卡路里 - 是產品能量值的一個指標，也就是說 - 表明我們的身體與產品消耗的飽和程度。 然而，大量的千卡並不意味著我們的身體已經飽滿。 吃了幾塊巧克力棒就可以完全覆蓋日常能量需求，但這並不能為我們提供所有必需的維生素和微量元素。
與此同時，卡路里是所有一天又一天地超重的女性夢寐以求的夢想。 因此，要了解如何計算減肥卡路里也許是脂肪堆積戰爭中最重要的戰術要素。
每日卡路里計數是最好的飲食？
許多營養學家建議定期對食物中的卡路里進行計數，因為這不會導致所需的體重減輕。 這裡的道德很簡單：消費少於花費。 也就是說，減少了千卡的消耗量，就有減肥的機會。 但並非一切都如此簡單。
首先，所有人的能源成本都不同於活動類型（精神或體力勞動），運動頻率和代謝本身，這些代謝本身的速度減慢或基因加速。 所以，你需要的第一件事就是計算我們每個人花多少錢。
女性每天攝入熱量的公式：
650+（9.6×體重）+（1.8×身高cm） - （4.7×年數）
取決於生活方式，結果增加了一個因素：
- 1,2 - 如果你在辦公室工作 - 久坐的生活方式;
- 1.4 - 常規有氧運動 - 中等機動性;
- 1,55 - 定期去健身房 - 高機動性。
此外，應該認識到，這些數字是平均的，因為我們花費精力和洗碗，清潔甚至當我們睡覺時。 我們的身體總是有效，所以有些東西是消耗的。
其次，我們著手進行最重要的事情， 如何計算卡路里以減輕體重 。 您將需要：
- 廚房秤;
- 一張卡路里食物和即食餐桌;
- 筆記本電腦;
- 計算器。
首先，學習如何閱讀包裝上的卡路里內容，首先，它可以阻止你購買高卡路里的產品。 記住，在茶，咖啡，水的熱量不考慮，我們只考慮添加劑 - 糖，牛奶，奶油。 在最明顯的地方掛上產品的卡路里表，並開始計數。
所以你買了0.5公斤的奶酪，你想吃一些酸奶油和糖。 使用權重，我們測量需要多少，並按比例計算卡路里含量。 表中列出了100克產品的卡路里含量，因此很容易計算出該部分所需的數量，然後將其寫入記事本，以便下次不重複計數。
在水果中，卡路里非常低，每100克30至60千卡。 這是由於含水量高，這就是為什麼乾果的卡路里含量要高出許多倍。 在蔬菜中，由於缺乏果糖，卡路里甚至低於水果。 對於女性來說，每日的卡路里劑量可以在1200到2200千卡之間。
- 烘烤;
- 甜食;
- 煙熏製品;
- 肥肉。
再增加5％可以幫助我們 分吃 ，也就是每天5-6餐，並在睡前3小時停止吃飯。 我們希望沒有人對卡路里計數的有效性有任何懷疑。 畢竟，這種飲食 - 一種不需要挨餓的生活方式，排除碳水化合物或喜愛的食物，只需要愛自己和一點數學！