哈佛醫學院附屬哈佛醫學院附屬波士頓診所臨床肥胖項目的醫學主任醫師烏薩瑪哈姆迪博士說： “減肥，運動和健康飲食攻擊所有方面的糖尿病 。 哈密博士提出了這個令人信服的證據，哈佛大學公共衛生學院的專家認為，組織良好的健康生活方式可以預防90％的2型糖尿病病例。 最主要的是在醫生報告你有麻煩之前就採取行動。
為了幫助您做到這一點，我們將向您介紹糖尿病預防計劃的四大戰略; 之前你四周的“身體大修”和卵蛋白飲食減肥計劃。
除了蛋是蛋白質的極好來源之外，它們還含有菸酸，可以改善濃度，記憶力和大腦功能。 Hamdiy博士以這樣一種方式計算了他的雞蛋飲食，使患者在減肥過程中不必攝取額外的維生素複合物。 但是，不要忘記體力活動！ 他們應該是輕盈的，但是，但是，保持身體色調。 理想的有氧運動 - 輕鬆跑步，游泳，“熱身”體操場館。
現在關於“遊行”的其他參與者：從水果你不能吃香蕉，葡萄，芒果，棗和無花果。
第1週我們搬家！
你的目標：半個小時的體育活動（步行，騎自行車，游泳或家庭鍛煉綜合體）以及額外的體力活動 - 舉重，伸展 - 你更喜歡。
第一周的菜單
早餐：
- 2個煮雞蛋，半個橘子（葡萄柚）。
午餐選擇：
- 任何水果，除香蕉，葡萄，芒果，棗，無花果。 數量是無限的;
- 雞肉，沒有皮膚煮熟;
- 烤麵包，西紅柿和白芝士，脂肪含量最低，你只能找到。
晚餐選擇：
- 2個煮雞蛋，橙或葡萄柚，生菜葉（可以加黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔和辣椒）;
- 炸肉（必然低脂肪）;
- 炸蝦或魚，生菜，葡萄柚（橙）;
- 煮熟的蔬菜（可以選擇：西葫蘆，茄子，西葫蘆，豆類，胡蘿蔔，青豆）。
第2週。控制食物
嘗試用蔬菜填充一半的盤子（但不要加黃油，醬或麵包給他們）。 吃通常量的肉類的四分之一。 你的飲食中包括豆類，雞蛋，豆腐。
進食後等待20分鐘。 這通常足以讓大腦獲得飽和信號。 只有在休息20分鐘後，如果有必要，你可以多吃一點。
第二週的菜單
早餐依然如此。
午餐時間，新增選項：
- 炒肉和黃瓜;
- 2個煮雞蛋，低脂白奶酪和煮熟的蔬菜;
- 西紅柿，炒肉，葡萄柚（橙）。
晚餐：
- 週一至週三：兩個煮雞蛋，一個葡萄柚或橙子;
- 週四至週五：兩個煮雞蛋;
- 星期六：水果沙拉（組成：橘子，橙子，蘋果，桃子和甜瓜）;
- 週日：午餐的任何選項，你喜歡。
第3週你好纖維！
全穀物，水果，蔬菜和其他富含纖維的食物通過填充胃而保護您不受糖尿病的影響，同時不會讓卡路里超負荷身體，減緩進食後血糖水平的自然增加，並提供鎂和鉻等營養素。 對未來的建議：每餐用兩份蔬菜和水果。
第三週的菜單
- 星期一：在任何時間和任何數量的水果（在文章開頭列出的）。
- 星期二：任何時間和任何數量的蔬菜煮（請參閱第1週，晚餐選項）。
- 週三：在任何時間，任何數量， 水果和熟蔬菜。
- 星期四：蝦（另一種是魚）和煮熟的蔬菜。
- 星期五：瘦肉（羊肉除外）或雞肉。
- 星期六：星期一菜單。
- 星期日：星期二菜單。
第4週。限制脂肪
正如你所知道的，脂肪是不同的：“好”（多不飽和脂肪）和“壞”脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）。 你的目標是將飽和脂肪的數量減少到低於總卡路里的7％（即每天約14克，而在2000卡路里的飲食中減少），並且適量地吃“好”脂肪。
飲食結束後對未來的建議：在兩餐之間吃堅果。 它們是“好”單元不飽和脂肪的來源。 一小撮堅果（不超過1/4杯）與切片生蔬菜的組合將幫助您定性和安全地滿足您的飢餓感。
第四周的菜單
一整套產品全天供應。 你可以隨時吃東西，但其成分和數量不能改變。
週二：
- 4片煎肉或煮肉（或1/4雞肉）;
- 3個西紅柿和4個黃瓜;
- 一罐沒有油或水煮魚的金槍魚（200克）;
- 1烤麵包;
- 葡萄柚（橙色）。
週四：
- 2塊炸肉（重量 - 不超過1/5公斤）;
- 3個西紅柿和4個黃瓜;
- 1烤麵包;
- 1梨（選項：蘋果，橙，西瓜或甜瓜片）。
週四：
- 1湯匙。 湖 酸奶酪或兩片低脂肪含量的白奶酪;
- 煮蔬菜（200克）;
- 2個西紅柿和2個黃瓜;
- 1烤麵包;
- 葡萄柚（橙色）。
週二：
- 半炒或煮雞肉;
- 2個西紅柿和2個黃瓜;
- 1烤麵包;
- 葡萄柚（橙色）。
週五：
- 一對煮雞蛋;
- 3個西紅柿和一串萵苣葉;
- 葡萄柚（橙色）。
星期六：
- 2個煮雞胸肉;
- brynza（125克）或1/8公斤的奶酪;
- 1烤麵包;
- 2個西紅柿，2個黃瓜和酸奶;
- 葡萄柚（橙色）。
星期日：
- 1湯匙。 湖 奶酪;
- 1金槍魚銀行（一定要選擇沒有油的銀行）;
- 2個西紅柿和2個黃瓜;
- 煮蔬菜（200克）;
- 1烤麵包;
- 1個葡萄柚或橙子。