每個女孩都想擁有美麗的雙腿，而且沒有脂肪和鬆弛的皮膚。 為了獲得一個非常緊湊的身材，你需要掌握跑步比賽的技巧。 畢竟，這種訓練不僅可以幫助你減掉多餘的體重，還可以讓你的雙腿苗條而美麗。
航天飛機的發展情況如何？
當然，最重要的是，這樣的練習將有助於收緊大腿和臀部的肌肉。 那個了解如何正常奔跑並定期穿梭跑步的女孩總是喜歡周圍的人，因為她的身材會獲得性輪廓。 此外，這項運動的常規課程將有助於發展前庭設備，加強免疫系統並用氧氣飽和血液。 此外，通過這樣的訓練增加了快速調動身體和集中註意力的能力。
班車規則
值得注意的是，這種類型的跑步是最具創傷性的之一。 有必要認真遵循培訓的基本規則，以免傷害自己的健康。
首先，這個課只在下午舉行。 早晨，當身體尚未醒來時，您不能進入班車。 其次，一定要花一點鍛煉。 它可以是輕微的慢跑或一系列腿部起伏。 另外不要忘記伸展。 這將為隨後的負載做好準備。
最後，不要穿運動鞋或步行運動鞋 。 班車運行涉及快速加速和突然剎車。 不可靠的鞋子會滑動，或者相反，會阻礙運動，從而導致受傷。 還要正確選擇褲子的長度。 他們不應該太長，否則會有跌倒的風險，因為快速跑步的人可以輕鬆踩到腿上。
如何練習穿梭賽車？
首先用釘或線標記必要的距離。 專家建議停在30米處，這被認為是最佳距離。
運行應該從高機架開始。 加速發生的時刻僅取決於步驟的大小。 你走得越多，你需要加速的速度就越快。 到達距離的末端，急轉彎，跑到起點處。 通常，課程持續時間不超過30-35分鐘，在此期間，您應該選擇最佳重複次數，前提是分段將以最高速度運行。 之後，你需要做伸展運動。 專家建議這種培訓每週不超過2-3次。 否則，你可能會過度，這會導致慢性疲勞並嚴重影響心血管系統的狀態。
班車運行的類型
通常，在這次培訓的不同亞種中可以區分的所有差異如下：
- 距離的大小 。 您可以選擇最方便的路線長度。 但是，距離越遠，肌肉負荷就越大。 因此，建議初學者以30米的最佳距離開始。
- 起始位置 。 在傳統版本中，該運行從高機架開始。 但是，如果將它改為低起點，那麼大腿和臀部肌肉的負荷會稍高一些。
正如你所看到的，穿梭運行的種類並不多。 一些運動員甚至使用短跑（10米）作為熱身。 但是，只有當女性長期參與運動並且身體狀況良好時才可以這樣做。 對於初學者來說，這種熱身的變體是禁忌的。