體操棒可以穩定身體的重量和負荷分佈，但同時可以進行更多樣化和有效的訓練。 同意，這裡的“多元化”這個詞非常方便，特別是如果你屬於那些不能容忍單調和常規的人，因為在練習對象的過程中，體操棒是最通用和最方便的庫存。 順便說一句，對於使用體操棒的練習，您不需要在庫存上花錢：我們擁有多種工具，您只需“清理”您的掃帚殘留物並使用它，並為您的培訓沒有花費一分錢而自豪。
好處
可以用明確的良心總體發展來調用體操棒。 有了它，你可以泵臀部，臀部， 新聞 ，武器，小腿，胸部，我們還有什麼......此外，同樣的魔杖在許多武術中被用作武器之一。 而且，如果劍是武士的特權，那麼任何牧羊人都可以使用這根棍子。
還有一個令人信服的事實可以消除所有的疑惑，並激發你對一套體操棒的練習的興趣： 格溫妮絲帕特洛 正準備與這樣的體操棒 融合 在一起。 並“任命”她一種減肥方式，成為好萊塢最好的教練之一 - 特雷西安德森。 所以，舉個例子和掃帚！
演習
我們將用體操棒執行10個最有效的練習。
- 腿是平行的，我們把棍子握在手中。 吸氣 - 隨著手的上升，呼氣 - 我們將頭部降至肩胛骨水平 - 10 - 15次。
- 我們把手掌放在胸部的水平面上，並開始向前和向後的旋轉運動。
- 我們將棍棒取下，用肘部固定，執行轉角。
- 棍子垂直平行於背部：左手臂在下尖端，右手在頂端。 進行拉伸向下運動。 這項練習通過肩胛骨之間的肌肉起作用。 我們換手並繼續。
- 我們用大腿抓住大腿，開始為自己，降低它並返回。 動態地改變一個位置到另一個 我們交替雙方 - 左手和右手。
- 我們把棍棒放回去，用肘部固定。 我們手中拿著棍子的尖端，我們執行斜坡到一邊和另一邊。
- 瀑布 - 雙手持髖關節的棍棒。 我們向前推並用相反方向的棍子轉動。 我們替代雙方。
- 在臀部保持水平。 我們把一條腿拉回來，舉起雙手在我們頭上，把我們的腳放回原處，做下蹲，向前伸展雙臂。 我們執行，交替腿。
- 我們依靠的是我們在我們腳前的中心。 向前傾斜和伸展。 我們深吸一口氣，並以動態的速度重複練習。
- 我們成為一根棍子並沿著它走。 我們研究腳部的小肌肉。