最初，凱格爾演習是為患有與內臟器官遺漏有關的疾病的女性而發明的。 因此，經過一些實驗後，有可能確定它們可以改善親密生活的質量。 許多婦女指出，凱格爾練習盆腔肌肉有助於增加性慾，改善性行為的感覺，並且還可以調節 性高潮 。
體操Kegel，加強骨盆底肌肉
著名的婦科醫生美國凱格爾建議的鍛煉將幫助女性加強骨盆和會陰部的肌肉。 該複合體有助於擺脫或充當預防 子宮脫垂 ，尿失禁等。另一個優點是易於執行，這使您可以在任何地點和位置舉行體操。 經常鍛煉，荷爾蒙的產生正常化，這對整體福祉有積極影響。
為骨盆肌肉鍛煉凱格爾：
- 最簡單的運動，這在排除不自主排尿的過程中特別有效。 有必要進行肌肉收縮和放鬆。 為了更容易識別它們，進行一項實驗：在排尿過程中，擠壓肌肉停止噴射，然後放鬆。 因此，你會感覺到哪些肌肉應該參與這個練習。 在第一階段，建議在三秒內完成鍛煉。 一周時間可以增加，最終有必要達到20秒。 你可以隨著壓縮和放鬆的強度，延遲等而變化。
- 接下來的練習凱格爾為骨盆推 - 推。 其任務是拉緊肌肉，就像試圖在大便或分娩時一樣。 執行快速的壓力和放鬆。 從15個重複開始
增加金額。 - 凱格爾最難加強骨盆底肌肉的運動是“電梯”。 它基於肌肉的逐漸壓縮，就好像地板後面的地板一樣。 每次減少後，有必要延遲5秒。 當可以爬到5-7樓時，放鬆過程也是以類似的方式進行的。 一般來說，盆底肌肉需要重複電梯的工作，電梯停在每層樓。
你需要從簡單的水平開始，以免感到不適，因為肌肉應該習慣。 為了取得良好的效果，通過增加重複次數來定期增加負荷。