為了補償久坐的生活方式，你必須運動。 對於那些不喜歡重負荷和活躍運動的人來說 - 完美的吊床瑜伽不僅可以緩解脊椎，緩解肌肉緊張，還有助於放鬆和應對神經緊張。
什麼是吊床瑜伽？
這個運動方向是由美國編舞家克里斯托弗哈里森發明的，他在製作過程中使用吊床執行複雜的技巧。 他注意到，在這樣的“飛行”之後，身體和心理兩方面的健康狀況都有所改善。 值得了解的是在吊床裡叫做瑜伽，所以它被稱為反引力或飛行瑜伽。
哈里森決定結合他積極參與的吊床和瑜伽的技巧。 飛行瑜伽意味著執行 不同的體式 ，即使是最複雜的身體準備。 訓練中的吊床起著支撐裝置的作用，從而緩解了脊柱的緊張。 新的方向受到全世界人民的讚賞，並且已經變得非常受歡迎。
在空中瑜伽的吊床
在外部，訓練吊床不可靠，許多人都有經驗認為可以打破。 事實上，它是用一種堅固的雙層尼龍織物製成的，從中可以製成降落傘。 在這種材料中，拉伸強度約為200-250公斤。 吊床通過特殊的攀登卡賓槍和無畏的重物固定在天花板上。 由於反重力瑜伽涉及執行各種元素，因此可在設計中添加各種附加元素，例如軟插入物，手箍，柔性手柄等。
吊床裡的瑜伽很好
定期培訓對整個機體的活動具有積極影響。 有一個明確的名單，涉及什麼是有用的瑜伽吊床：
- 身體的上部和下部加強。
- 有一個放鬆和鎮靜的效果，積極影響神經系統的功能。
- 減輕脊柱的壓力，並有助於擺脫微小的缺陷。
- 調和所有肌肉群並改善伸展。 在吊床上進行一些瑜伽練習後，可以看到改善身體形狀。
- 提高敏捷性，靈活性和平衡性。 增加 自信 和 自立 。
飛行減肥瑜伽
要說飛翔瑜伽是減肥的最佳方向是不可能的，因為對於積極燃燒的脂肪，有必要增加心率，而航空瑜伽則相反，它會穩定和減少。 通過新陳代謝和消化系統的正常化，空中瑜伽將有助於緩慢減肥。 為了得到結果，你需要每週練習2-3次，進行適當的營養和訓練至少45分鐘。 建議結合冥想和心臟負荷。
瑜伽在孕婦的吊床上
女性在職時不得擔負嚴重的負擔，但瑜伽被認為是最合適的方向，具有許多優點：
- 減少腿部負擔，從而將靜脈曲張和水腫的風險降至最低。
- 揭示胸部並加強脊柱，緩解不愉快的痛苦感覺。
- 空氣瑜伽有助於增加體力，並為分娩準備身體。
- 拉伸和軟化骨盆和大腿的肌肉，這對寶寶的良好營養和發育非常重要。
- 在吊床瑜伽有助於與腫脹，胃灼熱，頭暈和其他不適。
在為孩子們的吊床瑜伽
對於一個正在成長的有機體來說，正確的身體負荷很重要，父母應該選擇正確的方向。 飛行瑜伽是兒童的最佳選擇，它考慮到了不斷增長的有機體的獨特性。 它有幾個優點：
- 教導集中註意力和情緒。 促進交感神經和副交感神經系統之間的平衡。
- 增強身體的力量，靈活性和機動性，這對身體成長非常重要。
- 學習飛行瑜伽是以比賽的形式進行的，所以孩子會以良好的心情離開訓練。
在吊床瑜伽 - 練習
傳統上，飛行瑜伽課持續約一個小時，包括幾個階段：
- 首先，一個人應該使呼吸正常化並完全控制它。
- 之後，進行簡單的預熱，包括轉動頭部和傾斜。
- 在第三階段，你可以開始從復合體進行簡單的練習，該複合體提供飛行瑜伽，用吊床執行，沒有它。
- 在此之後，您可以進行“空中”練習，其中與地面完全分離並且人員開始飆升。
- 只有有經驗的人才能進入最後階段，因為這意味著“倒立的體式”的表現。
在吊床瑜伽中使用了大量練習，其中許多練習都是從普通瑜伽中練習的。 最流行的動作就是一個例子。
- 將吊床放在肩胛骨的底部邊緣下方。 伸直你的胳膊，把你的腳裹在身上。 向前走，站在你的腳趾上，彎曲身體，這應該像一個帆。 更高級的運動員可以將他們的腿從地面撕開並在空中進行鍛煉（圖1）。 相反，即補償性練習是“孩子的姿勢”，為此你跪下，用手抓住吊床並向後彎曲（圖2）。
- 下一個練習稱為“希臘跑步者”，為此你將一條腿彎曲在膝蓋上，吊在吊床上，另一條腿放在地板上（它應該是直的）。 身體向後轉，位於吊床上的膝蓋指向前方。 重複所有和另一條腿。
- 很多瑜伽在吊床上都像運動“飛行”一樣。 傳播吊床並放置它，使其位於腹部和臀部的底部。 找到平衡後，抓住吊床並在腰背輕微彎曲。 保持半分鐘，放鬆一下。 重複幾次。
吊床瑜伽 - 禁忌症
培訓被認為是保留，所以他們沒有太多的禁令。 有暫時的限制，例如推遲運動是在月經期間吃了食物和女性之後。 飛瑜伽的主要禁忌症是：
- 推遲中風，顱腦外傷和晚期妊娠。
- 與內分泌系統相關的疾病，血栓性靜脈炎，心臟缺血和心動過速。
- 嚴重的脊柱問題， 動脈粥樣硬化和高血壓。
- 眼睛的血管太薄，腦中的血塊和靜脈曲張。