膝關節骨性關節炎與大多數肌肉骨骼系統疾病一樣，應該用運動來治療。 膝關節關節運動應該提供位於受影響關節旁邊的肌肉和韌帶負載，同時提供和平並且不會磨損關節本身。 為此，關節炎鍛煉的複合體應主要由靜態而不是動態運動組成。 靜止意味著你將在每個位置凍結幾秒鐘，因此，你不會磨損已經很痛苦的關節。
在開始練習膝關節之前，您應該經常諮詢醫生，因為只有專家和X射線可以顯示膝蓋受損部位。
只有在緩解期，炎症已經不明顯或已經過去時才允許進行關節炎鍛煉。 同時，對於你的健康和未來關節最重要的是要認識到身體活動是恢復膝蓋的唯一可靠方法。
演習
膝關節關節綜合症的練習的第一部分是坐在椅子上進行的。 現在我們將研究腿部的四頭肌。
- 交替舉起你的膝蓋，雙手放在椅子上。
- 我們同時舉起雙膝，拘留和降低。
- 我們一個接一個地抬起來，拉直腿。
- 彎曲的腿從地板上撕下。 將兩條腿伸直並固定幾秒鐘。 返回到IP，再次拉和固定。 我們執行10-15次。
- 我們保持足夠的重量，並交替地將他們拉向前方，就好像我們擊球一樣。 我們盡量不要把我們的腿放在地上。
- 我們伸展雙腿並交替處理腿部的踝關節。 圈子，八個等等
我們複合體膝關節運動的後半部分應該俯臥位進行。
- 我們躺在後面，做一個“自行車”。
- 在膝蓋上彎曲雙腿，將雙手放在身體上。 我們執行“橋”，修復它10秒。
- 複雜：將右腳的小腿放在左膝上，並成為三點上的橋。 我們改變腿並保持10秒。
- 有一條直腿的橋 - 拉直了一條腿，我們升到了橋上。 我們換腿。
我們進行練習越慢，我們給韌帶和 肌肉 的負擔就越大。 一次鍛煉的持續時間為10至15分鐘，每天可以完成4至5次。