在任何時候，都是需求量很大的腰部鍛煉 - 畢竟，從女性出現的最早時期開始，她的腰部起著重要的作用。 當然，現在不是19世紀，也沒有人會迫使你被緊身胸衣拉到疲憊的地步，但是這個薄紗廠仍然是相關的。 為了保持你的身材，一周三次只需要20-30分鐘就足夠了。 如果你的身體脂肪過剩有問題，你需要增加這個時間。
為什麼女孩不需要用啞鈴進行腰部練習？
如果您經常進行旨在加強腹部肌肉和 斜腹肌的 簡單運動，那麼您的腰圍就會更加明顯。 如果採用錯誤的方法，肌肉可能會開始增加 - 這是造成這種情況的負擔。
為了減少 健身 體積，傳統上採用有氧運動和有氧運動 - 負重無負擔，重量輕，重複次數最多。 這種方法不會導致肌肉增加，也不會破壞女性的耐力。 但是使用槓鈴或啞鈴會導致抽筋，增加其體積，從而擴大前部的腰部。 一個常見的女性錯誤是腰部男性健身運動的表現“用啞鈴彎曲”。
鍛煉時，你偏向側身，手裡握著一個啞鈴，有助於抽出腹部的斜肌並擴大腰部！ 這個練習對女性來說不值得。
有效的腰部練習
不要忘記，在練習腰部和新聞之前，你需要進行一個簡單的熱身：拉伸，前後傾斜和側身，運行一分鐘一分鐘。 這將足以預熱肌肉，而不會在訓練過程中損壞它們。
- 圈。 一個舊好箍的扭轉是一個美麗的腰部複雜的基礎。 它具有多重效果：首先，它增強了腹部肌肉和背部肌肉的斜腹直肌，其次，它產生了一種按摩效果，它引起血液流向胃部，並在這個地方引發脂肪的第一次分解。 通常的箍應該扭曲10-20分鐘，加權 - 每天7-10分鐘。
- 躺在地板上，雙腿彎曲，手臂在頭後，肘部向兩側看，下巴。 進行直線扭轉，將刀片從地板上撕下。 做3套15次。
- 躺在地板上，雙腿彎曲，手臂在頭後，肘部向兩側看，下巴。 做反向扭轉：從地板上撕下腿部和臀部。 做3套15次。
- 躺在地板上，雙腿伸直，垂直於地面伸展，雙手放在頭後，肘部向兩側伸展，向下看。 從地板上撕下腿部和臀部向上伸展，彷彿他們試圖推動它們。 做3套15次。
- 躺在地板上，雙腿彎曲，右腳擱在左膝蓋上，雙手放在頭後，肘部向兩側看，下巴向上。 左肘伸展到右膝。 然後重複另一側（在右膝的左腳休息，到達右肘）。 做3套15次。
每週只進行3-4次這樣一個簡單的複雜的事情，你很快就會把這個數字整理出來。 為了達到更明顯的效果，排除食用麵粉中的甜味和脂肪。 如果飲食太錯誤，運動可能會產生過慢的效果，但與適當的營養相結合，您將快速評估您的努力結果。