對於許多女性來說，大腿和臀部絕不是一件自豪的事情，而是一個問題區域，它在所有其他領域都領先。 然而，即使你不知道這類問題，只有通過定期訓練，你才能保持這些優雅場所的氣氛和彈性：沒有飲食會增加你的肌肉，減輕你的鬆弛。 此外，臀部和臀部收緊令女性代表的吸引力增加了！ 臀部 和臀部有簡單的 練習 ，可以長時間保持形式的吸引力。
跑步臀部和臀部
如果你的主要問題是脂肪堆積，那麼你應該轉向跑步。 你是否會在街上或跑步機上跑步沒有根本的區別 - 除非在自然地面上跑步不會損傷腳踝和膝關節。 無論如何，無論你如何決定跑步，重要的是始終使用高質量的運動鞋，對腳踝來說更好 - 高質量的運動鞋。 這將節省您的關節。
所以，為了減輕腿部和臀部的負重，你需要執行一些簡單的規則：
- 每周至少跑3次，每次跑30-40分鐘。 當然，開始的時候，15-20是可能的，但只有延長訓練才能真正導致脂肪燃燒。
- 慢跑之前，喝一杯沒有糖和奶油的天然咖啡 - 這是一種天然脂肪燃燒器，與鍛煉結合使用。
- 不要以同樣的速度跑步：加速，繼續行走，改變運行速度，使用漸變 - 使活動多樣化。
你越經常組織自己慢跑，結果就越好。 為了使臀部變得色調，這種方法也很好，但最好通過練習來創造一個美麗的形式。
臀部和臀部的有氧運動
現在在任何健身俱樂部，您都將獲得臀部和臀部的課程 - 踏步健美操。 在所有類型的健美操中，這個被證明是最有效的方式，然而，他也是最耗能的。 在這種情況下，職業建立在一個特殊的步驟之上，這使您可以增加問題領域的負擔並更快地擊敗他們。 這項技術適合活躍的女性，她們喜歡動態的追求，而且非常耐心。 對臀部和臀部的這種適應也會帶來整體效果：身材變得更苗條，更時尚，更美麗，肌肉也會緊張。
要獲得快速的結果，您需要每周至少3次訪問健身俱樂部，並在您參與的那些日子裡，組織自己的 蛋白質飲食 ，以加速肌肉恢復。
大腿和臀部收費
如果你沒有很多空閒時間，臀部和臀部的最佳方案是作為晨練。 這裡一切都很簡單：
- 預熱：運行1-2分鐘，或跳繩（相同數量）。
- 經典仰臥起坐 （把骨盆放回去，以膝蓋角度90度） - 3次15次。
- 經典攻擊 - 每個腿部3次15次。
- Makhi腳 - 每條腿3次15次。
- 拉伸：坐在地板腿上的兩側，交替伸展到右腿，然後在中間，然後到左側。
這種收費可以每天或每隔一天進行一次，不需要很多時間，但它會給臀部和臀部帶來美麗的形狀。
複雜的臀部和臀部
在同一時間使用所有這些技術將是最有效的：在早上鍛煉，在晚上進行慢跑和有氧運動。 有了這種增強的效果，您將在2-3週內看到第一個明亮的結果。