如你所知，美國人是飲食發明的創記錄者，也是世界上第一個肥胖國家。 所以，這些體重過重的戰士在建議的菜單上創造了最正確的減肥飲食評分 - 也就是蛋白質， 碳水化合物和脂肪的比例。 前三名包括眾多蛋白質飲食減肥名稱。 在這種情況下，我們指的是某個營養學家的非名義飲食，即組合 - 大量蛋白質，少量碳水化合物。
蛋白質飲食菜單的優點是減肥
這種飲食減肥菜單有支持者和對手。 首先，相信這種飲食是減肥沒有筋疲力盡的唯一有效方法（大多數飲食導致肌肉量減少導致體重減輕）。 但是對手很有吸引力，身體很難去除如此多的蛋白質衰變產物。
兩者都是對的，還有其他的。 事實是在中間的某個地方。
蛋白質飲食減肥菜單的一個明顯優點是，如果你吃了某種蛋白質，你就不會想咀嚼任何東西很長時間。 此外，消化蛋白質所消耗的熱量只有一半 - 也就是說，你已經有一部分自動午餐了。
減肥菜單有用的飲食
所以，我們的飲食的基礎是蛋白質。 但為了讓我們的飲食減肥菜單有用，您需要學習如何選擇正確的蛋白質：
- 肉類，家禽，魚類 - 低脂肉類（避免豬肉和羊肉），家禽（只有雞肉和火雞），魚類（儘管有用但脂肪海洋魚類，如鮭魚，鯖魚等）。
- 每30克肉可以換成1個雞蛋;
- 奶酪（高達2.5％） - 如果需要，每50克奶酪可以用奶酪代替（脂肪含量高達20％）;
- 奶製品（脂肪含量高達2.5％）。
肉含有大量的結締纖維 - 它應該在午餐時吃。 副產品（尤其是肝臟）含有大量的膽固醇，應每週不超過1次地食用。
煮肉，魚和家禽。
記住減肥蛋白質飲食的菜單必須與 健身 或任何其他身體活動相結合。
當天的樣本菜單：
- 早餐 - 帶漿果的意大利乳清乾酪;
- 第二早餐 - 草莓冰沙冰沙;
- 午餐 - 海鮮烤蔬菜沙拉;
- 早上中餐 - 酸牛奶，麩皮和堅果;
- 晚餐 - 生菜沙拉三明治。