它曾經是肌肉生長的蛋白質雞尾酒只與人類的強大一半有關。 然而，在我們這個時代，沒有人會為選擇這種運動營養的女孩感到驚訝。 美麗的肌肉，而不是脂肪，不會阻止任何人！ 此外，有些女孩體重增加方面存在問題 - 為了增加肌肉質量而不是問題部位的脂肪，還需要選擇運動營養物質作為蛋白質雞尾酒。
蛋白質雞尾酒如何工作？
有兩種類型的蛋白質雞尾酒 - 快和慢。 他們每個人都有自己的優勢：
- 乳清蛋白是一種“快速”蛋白質。 它的名稱很容易被人體吸收。 在鍛煉前後，以及在早晨和白天進行這樣的蛋白質振動。 反過來，快速蛋白又分為孤立和格納。 它們之間的區別在於，分離物由純蛋白質組成，並且在該蛋白質中存在碳水化合物。
- 酪蛋白是一種緩慢的蛋白質。 這種物質被緩慢消化，因為當它進入胃時，它會轉化成凝膠狀物質。 建議您在那些需要長時間不吃東西或睡前休息的時期。
知道蛋白質雞尾酒給你什麼，你可以正確使用它。 現在專家們認為， 格納是一個相當可疑的事情，並不是每個人都可以避免在接待處積累堆積的脂肪，即使在非常強烈的負荷下也是如此。 由於女性身體排列不同，更難以從脂肪組織中釋放，女孩不推薦使用青少年。
如何使用蛋白質雞尾酒？
現在你已經知道蛋白質雞尾酒的用途了，你也可以了解它的接收規則。
首先 - 一點點數學。 科學家計算出，一個不參與體育運動的人每天需要1.5克蛋白質/千克體重，而那些體育運動的人甚至更多 - 每公斤體重2-2.5克。 因此，一個體重不超過50公斤的女孩，應該每天攝入50x1.5 = 75克的蛋白質，而同一個女孩去健身房 - 50 * 2 =每天100克蛋白質。
要計算，不管你是否遵守規範，都很簡單。 對於每100克肉，需要約20克蛋白質，這意味著即使你是一個活躍的食肉者，你也不可能吃超過50-60克的蛋白質。 缺少的數量值得用蛋白質雞尾酒取代。 不要忘記，如果你增加食物中蛋白質的含量，你需要減少脂肪和碳水化合物的攝入量，否則你會因為飲食中過量的熱量而增加體重。
什麼時候需要喝蛋白質雞尾酒？
取決於你的最終目標，什麼時候吃的問題的答案
考慮到身體的特點。 據信，每餐超過40克的蛋白質不被吸收，因此請確保雞尾酒的部分不超過此劑量。 每天4-5次以小份量服用雞尾酒是理想的選擇。
請記住，蛋白質抖動是一件嚴重的事情，你應該在服用前諮詢你的教練或運動醫生。 在對話中，一定要提及所有的慢性疾病 - 你可能有服用這些產品的禁忌症。