跑步被認為是最有效的有氧運動之一，在沒有禁忌症的情況下，每個人都可以進行。 為了提高效率，您可以使用不同的跑步練習。 他們幫助發展力量，協調運動和 耐力 。 事實證明，經常進行特殊練習的運動員跑得更快，同時花費更少的力氣。
什麼是跑步練習？
鍛煉有許多不同的選擇，我們建議把重點放在最常見和有效的方面：
- 以高臀部提昇運動 - 需要提起腿部以使大腿平行於地面。
- 以重疊的方式跑步 - 腿部需要在膝蓋處彎曲，使腳後跟接觸臀部。
- 以步進的方式跑步 - 您需要首先將側身移動到一側，然後再移動到另一側。
- 多鏡頭 - 跑步包括交替跳躍，然後左轉，然後右腳向前轉。 盡量讓前腿的膝蓋盡可能高。
耐力最有效的跑步練習包括使用間歇負重，也就是說，一個人必須先以中等速度跑步，明顯提高速度幾分鐘，然後再次以低速跑回。
跑步機上也有練習：
- 以舒適的速度執行一切。 拿起手中的啞鈴進行攻擊，確保直角位於前腿的膝蓋處。 這對於減肥也是一項很好的運動。
- 設置軌道的小斜坡並向後運行。 在第一階段，你可以抓住扶手。
- 一步一個腳印。 通過增加負擔並設置坡度，可以改善結果。
- 在跑步機上，您也可以在重疊或臀部抬高的情況下跑步。