經過激烈訓練後要完全康復，請注意以下幾點：
- 不要剝奪自己的睡眠。 你需要在晚上睡7-9小時，如果可能的話，在午餐時間睡1個小時（不要再睡）;
- 限制你的訓練時間為90分鐘;
- 每週一次，完全避免上課 - 或者在極端情況下，給自己很輕的負擔。
如何加速肌肉恢復？
以下是每次鍛煉後需要做的事情：
- 在鍛煉後立即喝碳水化合物和蛋白質的雞尾酒。
- 做伸展運動（5-10分鐘）。
- 採取溫暖，然後冷水淋浴。
肌肉恢復的準備
- 複雜的抗氧化劑。 抗氧化劑抑制自由基。 這反過來幫助訓練後更好的恢復，減少肌肉疼痛并停止炎症。 主要抗氧化劑：維生素A，C，E，硒，β-胡蘿蔔素，葡萄籽提取物 - 原花青素，α-硫辛酸（tioctic）酸。
- 具有支鏈的氨基酸 ，或BCAA-支鏈氨基酸。 它們是必需氨基酸，這意味著身體不能產生它們，並且必須與食物一起服用。 另外，這些補充劑支持免疫力，佔肌肉中所有氨基酸的35％。 BCAA的主要代表是：L-異亮氨酸，L-纈氨酸，L-亮氨酸。
- 谷氨酰胺 。 谷氨酰胺被認為是預防肌肉分解代謝的關鍵修復因子。
- 肌苷 。 肌苷防止乳酸的積累，引起肌肉疲勞。
用於肌肉再生的產品
- 雞蛋 。 雞蛋蛋白具有最高的生物學價值 - 與任何其他食物相比。
- 杏仁 。 α-生育酚最豐富的來源之一是維生素E的一種形式
- 三文魚 。 肌肉蛋白質調節劑鮭魚含有大量優質蛋白質和ω-3脂肪酸，可在訓練後加速肌肉恢復，因為它們可以減少蛋白質衰減。
- 酸奶 。 如果您正在尋找蛋白質與碳水化合物的完美結合，在劇烈運動後恢復身體，酸奶為您提供最佳解決方案。
- 牛肉 。 富含鐵和鋅，牛肉是第一位，也是肌酸的來源。
- 水 。 身體任何部位的肌肉都是80％的水。 這意味著改變我們身體的水量，即使減少1％，也會損害訓練本身和之後肌肉的快速恢復。
肌肉快速恢復
肌肉恢復的速度是非常不同的，因為它取決於他們的壓力程度。 在輕負荷的情況下，肌肉將在一天內完全恢復。 在完成肌肉恢復的平均負荷後，您可以花費大約兩天的時間。 對於長時間大量鍛煉後的最終肌肉恢復，您需要一周（甚至兩週）。 因此，很明顯快速肌肉恢復並不總是可能的。