每個女人都夢想一個苗條而迷人的身材。 許多公平的性別不離開健身房，進行各種類型的訓練以保持身體的基調。 但也有女性沒有時間或金錢去參加健身房。
在家使用擴張器練習會幫助您保持身體形態，並且您會注意到您的表現會提高。
與擴展器複雜的練習
使用擴張器鍛煉有助於快速 有效的減肥 ，肌肉建設，收緊皮膚，並加強心臟系統。 請記住，負載應該是可行的，沒有疲勞。 讓我們看看擴展器的普遍類型的練習。
臀部練習：
- 站立，用擴張帶繫住腳踝。 畫你的肚子，繃緊你的臀部，把你的腳從地板上抬起20厘米。 對於每條腿，鍛煉15次;
- 站在同一個位置，擺到一邊，而腳趾應該鈍。 為每條腿練習15次;
- 得到你的膝蓋和肘部。 展開右腳的錨點，將其伸展在肩膀上。 不拉直，抬高你的右腿，在這個位置你的臀部應該與軀幹處於同一水平。 襪子仍然鈍。 對左腳進行同樣的操作，重新安排膨脹器。 每次腿部運動應該做10次。
鍛煉臀部：
- 在仰臥位時，將一條腿彎曲至膝蓋並拉至胸部。 在折疊式擴張器的環路中，穿線腳。 第二條腿是直的。 緩緩伸直彎曲的手臂，不要拉趾。 為每條腿練習15次;
- 在不改變位置的情況下，用擴張器繫住腳踝，抬起雙腿並分開，然後縮小並緩慢降低它們。 把你的手放在軀幹上，但是如果你有脊椎問題，那麼把它放在臀部下面;
- 起始位置站立，腿部肩寬分開。 站在擴展器上，將磁帶的末端放在已折疊並折疊的雙手中。 使用吊具，應該形成一個三角形。 10只先用一隻腳然後另一隻腳擺到一邊。
新聞界的練習：
- 在不改變之前的位置的情況下，將右腳放在折疊膨脹機的環路中。 用右手，將肩帶上的膠帶收緊。 在將身體向右傾斜時，骨盆不應移動。 左右傾斜15度;
- 在俯臥位時，抬起腿。 綁腳。 在胸部水平，彎曲你的手臂在肘部。 慢慢降低你的腿，從地板上撕下肩胛骨。 以10次擺動開始，隨著時間的增加而增加。
使用擴展器進行壓縮練習
在 蝴蝶擴張器 的幫助 下， 您可以對幾乎所有的肌肉群進行壓縮練習，包括ha繩肌，新聞和胸肌。
鍛煉胸部 。 展開前臂之間的蝴蝶。 雙手向下，肘部相互擠壓，然後鬆開。
為新聞鍛煉 。 在仰臥姿勢下，彎曲膝蓋上的腿，用膝蓋擠壓擴張器的一端，另一端用雙手放在臉前。 將腳從地上抬起，用腳擠壓膨脹器。 你應該感受腹部新聞的緊張感。
鍛煉大腿的肌肉。 躺在你身邊，將膨脹器固定在你的膝蓋之間。 擠壓蝴蝶臀部並保持10秒。 執行最多50次的練習。
使用擴展器進行練習，你的身材就會變成形狀和色調！ 在這種情況下，你不需要花時間和金錢去健身房。