可能每個人在工作中都有幾個人在早晨非常開朗。 他們如何做到這一點？ 也許他們中的一個知道早晨衛生體操複雜的第一手資料？ 在任何情況下，醫生都會互相爭論進行一系列晨練的好處。 定期運動可改善消化系統，呼吸系統，心血管系統，神經系統以及大腦皮層的功能。 而對於女性來說，晨練的複雜性不僅是活潑的保證，而且也是一種吸引人的外觀。 一般來說，這個行動有很多好處，你只需要贏得懶惰。 那麼，你是否準備好要健康和有力地羨慕每個人？ 然後，我們為您提供基本規則，您可以使用它們創建自己的一套晨練。
首先，記住練習期間建議遵循的順序。 我們從慢跑或步行開始，然後進行“啜飲”的練習。 在我們去練習之後，揉捏身體的肌肉，然後你可以開始有或沒有負重的運動。 此外，斜坡在不同的位置執行，蹲下，我們繼續輕跳（例如，用跳繩）。 最後 - 安靜的跑步或行走和鍛煉以恢復呼吸。
一套近似的衛生體操早操：
- 平靜地散步，緩緩呼氣;
- 雙腿放在肩膀的寬度上，右手伸向左邊，左手放在腰部;
- 雙腿在肩膀的寬度上，在吸氣時，我們抬起襪子，用手伸出手，將它們從兩側抬起，向下呼氣，放下雙手;
- 腳放在肩膀的寬度上，使頭部慢速旋轉;
- 雙腳分開肩寬，雙手平行於地板伸直，左右交替轉動身體上部;
- 雙腿在肩膀的寬度上，向前和向後彎曲;
- 我們用不同方向的直腿執行蒼蠅;
- 坐在地板上，伸直你的腿，伸直你的腳到你的腳趾，你的膝蓋是直的;
- 站在四肢上吸氣，彎腰抬頭，呼氣後背，並將頭壓在胸前;
- 坐在地板上，雙腿分開，向前伸展，並交替地腿部;
- 在肩膀的寬度上，用肩膀和手後做圓形運動;
- 在你面前交叉雙臂（“剪刀”）垂直和平行於地板;
- 雙腿在一起，雙手在胸前彎曲，我們用彎曲而直的手臂進行兩次動作，
- 我們以不快的速度蹲伏;
- 單腿跳和兩腿跳;
- 慢跑，變成走路;
- 雙腿在肩膀寬度上，我們抬起襪子，雙手向上抬起，雙手向下呼氣，回到腳後跟。
每次運動應進行2至5次，步行，跑步和跳躍必須在一分鐘內完成。
如果你以前從未鍛煉過，最好限制自己進行這樣的練習。 如果你感覺或多或少有自信，可以通過對象（啞鈴，跳繩，擴展器等）進行一系列練習晨練，使任務複雜化。
歡呼和健康給你！