與當今大多數時尚飲食不同，對於某個“平均”的人，DASH飲食有一個非常具體的收件人。 事實上，它是治愈性的，因為它代表了一個旨在改善身體的 均衡營養綜合 體，患有許多嚴重疾病。
DASH飲食 - 它是什麼？
DASH飲食與大多數飲食有顯著不同：它適用於那些患有高血壓並需要減肥的人，以便治療潛在的疾病是成功的。 它的使用有助於清潔有害膽固醇的血管，從而降低壓力。 此外，建議將其用於預防以下疾病：
- 腫瘤;
- 心血管疾病;
- 腎結石病;
- 中風;
- 糖尿病。
它是在美國發展起來的，被認為是最有效的一種。 它以地中海，素食和少量飲食為基礎，因此許多專家認為像DASH這樣的飲食應該廣泛流通。 然而，它在使用鹽方面有限制，並且在切換到DASH之前需要小的準備階段。
DASH飲食治療高血壓
這種飲食的主要收件人是高血壓。 它的使用可以使膽固醇水平正常化並改善脂質代謝狀態，降低其他嚴重疾病的風險。 一般來說，使用一組適當的產品，高血壓DASH飲食有助於減輕體重，改善心臟功能並減輕體重。
美國飲食DASH
DASH飲食可以立即解決三個問題：減輕體重，治療高血壓和對機體進行預防性影響。 許多專家認為，決定其成功的因素是一個獨特的複合體，其中包括高血壓食品，它們正在積極努力減輕體重並使壓力正常化。 其中：
- 蔬菜和水果;
- 豆;
- 全穀物產品;
- 瘦肉和魚;
- 低脂牛奶產品。
從飲食排除脂肪，鹹味，熏制食物，糖果和罐頭食物，所以飲食更多與素食有關。 通過優先考慮天然產品和高質量的動物蛋白質，它提供了一個全面的飲食和攝取終身必需的營養素。
DASH飲食 - 本週菜單
積極的一點是，DASH飲食，其菜單包括一大套產品，可以讓您正確減肥，而不會使您的健康狀況惡化。 它不是一個明顯的低卡路里，因為它假設每天攝入量高達2000千卡（這個數字可能會波動，這取決於年齡，健康狀況和其他個人因素），因此它包含不同卡路里值和 血糖指數的產品 。 其中消費產品的數量是按部分計量的，其中每個部分包括：
- 煮米飯或意大利面 - 0.5杯;
- 麵包 - 1件;
- 煮水果或蔬菜 - 0.5杯;
- 新鮮水果或蔬菜 - 1杯;
- 低脂牛奶 - 1片薄玻璃;
- 橄欖油 - 1茶匙;
- 煮熟的肉 - 100克。
在一周內，除了上市產品外，建議消費多達5份干豆，堅果和不同種子以及3-5份甜品。 允許使用天然黃油和低熱天然酸奶，新鮮烘焙食品，乾果，葡萄乾。 鹽沒有完全排除在飲食之外。
DASH飲食食譜
當使用DASH時，食物保持充足和平衡，其熱值（2000千卡）可以保持正常生活所需的能量水平。 同時，身體需要維生素，礦物質，氨基酸和食物中所含的其他重要元素，從中可以製作美味健康的菜餚。
高強度的餅乾配料：
- 燕麥麩皮 - 2湯匙。 匙;
- 全穀物片 - 2湯匙。 匙;
- 大力士 - 2湯匙。 匙;
- 燕麥粉 - 1湯匙。 勺子;
- 雞蛋蛋白 - 2個。
- 肉桂，甜葉菊粉 - 在刀尖上。
準備工作：
- 從所有產品中加入香料揉成麵團。
- 預熱電子晶圓，放置麵團塊並從兩面烘烤至熟。
- 準備好的蛋糕可以分成小塊。
配料：
- 鱷梨 - 4件;
- 西蘭花或菠菜 - 200克;
- 蝦去皮 - 200克;
- 大蒜 - 品嚐。
準備工作：
- 煮蝦，撒上檸檬汁。
- 蔬菜煮沸，用大蒜剁碎。
- 切鱷梨，刪除骨頭和肉。
- 加入蝦和蔬菜的混合物。
- 配餅乾。