通過這種飲食，多餘的體重會很快消失。 這種菜單的基礎是碳水化合物含量低的產品。 據信，這種食物會導致身體使用脂肪儲備，因此超過千克。
低碳水化合物飲食的有效性
專家和普通人不同地評估遵守這種飲食後取得的成果。 根據研究，使用這種飲食的人真的會減肥，並且由於脂肪組織百分比的減少。 但其他實驗表明，低碳水化合物營養減肥不適合每個人，有些則相反宣稱，在遵守這一制度2-3個月後，體重只會增加。
醫生建議根據他們的病情追踪幾週的決定，如果沒有積極的影響，選擇一個不同的菜單。 在實驗期間稱重應在3-5天內1次，此時有必要確定結果，以便準確了解是否有理想的結果，或者重量是甚至是增長的。
低碳水化合物飲食的基本原則
當選擇這個膳食計劃時，你必須遵循一些規則。 它們簡單易懂，所以一旦研究了低碳水化合物飲食如何起作用，您就可以輕鬆地為自己製作一天的菜單。 請記住以下原則，它們適用於古典版本，其他類型的營養將有所不同：
- 每天消耗的碳水化合物總量不應超過10％。 在這個營養計劃的經典版本中，完全表明這類產品的數量不超過8％。 但是，由於低碳水化合物飲食會傷害健康，醫生建議堅持10％。 不要將碳水化合物豐富的食物攝入量降到最低。
- 大部分產品應該是蛋白質。 建議吃70-80％的食物。
- 這種飲食計劃中的脂肪佔10％至30％。 這是另一個因素，因為醫生並不總是建議實行這樣的製度。 食物中脂肪過多會引發體重增加。
- 酒精與低碳水化合物飲食禁忌。 可以喝1杯葡萄酒，最好每天干紅葡萄酒。 伏特加，干邑和啤酒應排除在外。
低碳水化合物飲食 - 產品
要編譯每日菜單，有必要了解什麼是允許吃的，什麼是更好的完全消除。 嚴格禁止的產品清單包括土豆，香蕉，甜汁，麵包，糖果。 允許的配料清單要大得多，這就是你可以用低碳水化合物飲食來吃的東西：
- 白肉;
- 魚;
- 蔬菜沙拉，黃瓜，西紅柿，捲心菜;
- 豆;
- 大米和蕎麥;
- 蘋果，柑橘類水果;
- 脫脂奶 製品 和奶酪。
低碳水化合物飲食減肥
要了解如何獨立構建每日菜單，我們來看看1天的營養計劃。 低碳水化合物飲食的例子如下所示：
- 早餐 - 200克乾酪和蘋果;
- 小吃 - 葡萄柚或咖啡加一片脫脂奶酪;
- 晚餐 - 煮熟的禽肉和黃瓜和西紅柿沙拉;
- 零食 - 低脂酸奶或森林漿果;
- 晚餐 - 用蔬菜燉米飯，例如西葫蘆;
- 小吃 - 一杯脫脂酸奶。
低碳水化合物飲食表明，在一整天內，一個人會喝水，不加糖的茶，更好的綠色。 液體的量不能少於2升，否則不會發生脂肪分解的過程。 另外，由於缺水，便秘可能發生，所以不要忽視這一規則，否則會對健康造成傷害，並且不會消除多餘的公斤。
低碳水化合物生酮飲食
這頓飯計劃有點像流行的阿特金斯方法。 Ketogenic飲食減肥表明，一個人將只消耗碳水化合物5％，20％蛋白質和75％的食物含有脂肪。 這種飲食不能堅持不懈，建議觀察不超過7天，之後應休息10-14天。 未經事先諮詢，醫生不建議使用此模式。
還有另一種這種低碳水化合物飲食的變體。 它包括5天的人根據上述計劃使用食物（5％的碳水化合物，20％的纖維，75％的脂肪），並在2天內使用第二個計劃。 它涉及到更熟悉的飲食。 你需要吃高碳水化合物食物並減少脂肪的消耗。 此選項允許練習1個月，請務必在課程前諮詢醫生。
低碳飲食伯恩斯坦
這個飲食計劃建議給那些患有糖尿病的人。 最初，伯恩斯坦的飲食是為緩解患有這種疾病的人的狀況而發明的。 它基於相同的原理，即減少飲食中高碳水化合物食物的數量。 建議消費不超過50克的同類產品，有些人甚至將其份額減少到30克。
高蛋白低碳水化合物飲食
這種食物類似於經典的選擇。 即使名稱 - 高蛋白飲食 減肥，說脂肪和碳水化合物的數量將減少。 假設蛋白質產品的份額將是75-80％，水的消耗量將增加到每天2升。 飲食中的碳水化合物將減少到10-12％，脂肪減少到8-10％。 應該記住，這樣的飲食會對健康產生不良影響，你應該在吃這些食物之前接受醫學檢查並且諮詢醫生。
低碳水化合物肥胖飲食
這是一個生酮營養的變種。 使用這種飲食的過程不超過30天，應在諮詢醫生後開始。 低碳水化合物高脂飲食基於以下原則：
- 蛋白質的量減少到25-30％;
- 碳水化合物的份額約為15％;
- 在脂肪上是55-60％。
低碳水化合物飲食 - 禁忌症
在某些疾病中，禁止使用任何類型的食物，該清單包括：
- 腎臟疾病;
- 心髒病;
- 甲狀腺腫大;
- 慢性便秘。
即使一個人沒有這樣的疾病，你應該仔細地監測你的健康，同時觀察這種營養的選擇之一。 醫生說，由於飲食不平衡，健康狀況會急劇惡化，所以值得了解什麼症狀表明需要中斷課程並聯繫專家。
損害低碳水化合物飲食會導致這種情況：
- 由於日常菜單中的纖維不足導致便秘開始;
- 由少量液體引起的泌尿生殖系統問題;
- 違反荷爾蒙背景，表現為痤瘡，脫髮，女性月經不調。
如果出現任何這些症狀，該課程應該停止，否則健康狀況只會惡化。 這些功能中的每一個都表明一個人不適合飲食，而且必須立即改變。 醫生建議在課程開始之前進行測試並接受調查，只有這樣您才能了解碳水化合物在人體中的份量降低將如何反映，以及這是否會導致疾病的出現。