Fitball是一款健康球。 瑞士醫生的發明曾經只用於醫院恢復患者手術，受傷，骨折以及專業運動員的治療。 過了一會兒， 健身 球移動到了美國，實際上它變成了一個 健身 球。 如你所知，美國是一個可能的國家 - 而fitball有機會成為世界上100萬人的美麗和健康的流行手段。
好處
健身球的第一個練習就是學習如何坐在上面。 這似乎是一件小事！ 然而，在嘗試之後，許多人揪著他們的頭，併後悔浪費金錢購買。 Fitbol並努力滑下你，當你“鞍”時，你可以開始跳躍，滾動，伸展和“搖擺”。
雖然你只是坐在這個基本的清單上，但所有參與維持平衡的肌肉都會緊張。 這是整個小骨盆，大腿，臀部，新聞和背部的肌肉。 那很多。
在我們的身體上有很多小肌肉，通過常規的蹲，慢跑或跳躍幾乎不可能抽動。 對於我們身體的最小部件的這種深度滲透，需要長時間的壓力。 所以，你需要學習如何保持長時間坐在球上的位置。
感謝健身運動球，訓練您的心臟肌肉，泌尿生殖系統，呼吸器官， 新陳代謝 和消化。 當你覺得你坐在健美球上時，實際上是持續的移動阻尼，並且由於這種最小的移動，你不論腸的活動性如何正常化。
健身橡膠球積極用於孕婦的訓練。 正如我們已經說過的，fitball發展小骨盆的肌肉，即這些肌肉參與分娩時的戰鬥以及孩子出生後恢復身材。 由於fitball，你不僅簡化和保證勞動力，而且加快回歸舊形式的過程。
健身球將幫助你形成皇家姿勢，在脊柱周圍形成一個肌肉緊身胸衣。 脊柱上的負載將被移除，您將擺脫辦公室工作人員的痛苦，疲勞和扭曲。
演習
現在我們將練習！ 展示大型健身球在改善臀部和臀部方面的益處。
- 平行地蹲下腳，在骨盆寬度上蹲腿，蹲下，用手彎曲雙手，拉直雙腿，用雙手伸直手臂。
- 胳膊向前伸著，手臂蹲下。
- 蹲下，拉直雙腿，斜著伸出手臂。 我們在雙方工作。
- 我們做了一系列的蹲舉，其中有2個上升，2個前進，4個對角線。
- 將球丟在一邊。 我們進行8-16次。
- 用蹲下重複這一套，最後加上斜坡。
- 我們蹲下，拉直雙腿，向對角拉胳膊，向上彎曲對方腿。 我們進行8-16次。
- 我們重複所有的蹲，斜坡和以前的練習蹲集。
- 我們用球在他面前執行古典蹲下。
- 我們邁出了一步，從一側到另一側的過渡和機架變化，每條腿都停下來，單膝蹲下。
- 我們每個膝蓋上執行三次彈簧4-8次。 然後將彈簧數量增加到七倍。
- 我們把球放低到地面，把手放在上面，把腿伸回到“燕子”中，彎曲並拉到胸部。
- 我們固定了“燕子”，用我們的腳進行短暫而富有彈性的攀登。
- 將腳放在球上，伸直並彎曲腿 - 8-16次。
- 我們在腿伸展時加上蹲下，雙手向上伸展。
- 我們執行這個組合：我們蹲下，我們起來，我們拿一隻球去執行“吞下”。 從“燕子”我們又回到了下蹲。 我們重複8-16次。
- 我們將球在地板上向前滾動，矯直並彎曲腿部。
- 我們將球從一邊滾到另一邊，在腿上進行滾動。
- 正如在練習中，我們手中拿球並且與轉換一起進行。
- 接下來，我們重複第11次練習到第二次未練習的腿。