人體是一個複雜的設備，幾乎所有門捷列夫的桌子都需要正常運作。 人體能夠獨立合成許多物質，但也有必須用食物獲得的物質。 考慮哪裡含有鋅，鋅在人體新陳代謝中起著至關重要的作用。
缺鋅
鋅是一種非常重要的物質，其缺陷會直接影響人體健康。 首先，免疫和生殖功能受損，以及傷口癒合將變得複雜。 特別危險的是童年缺乏鋅，這可能會抑制生長和青春期。 在某些情況下，這會影響味道和氣味。
另外，鋅被認為可以抑制老化過程，這意味著它的缺乏會超頻它們。 這就是為什麼女性監測這種物質的平衡特別重要。 將上述系統化，我們可以注意到鋅缺乏的這種消極後果：
- 頻繁感染;
- 局灶性脫髮;
- 兒童發育遲緩;
- 煩躁不安和記憶力減退;
- 後青春期;
- 食慾不振，味道和氣味;
- 男性陽痿;
- 女性不孕症;
- 違反維生素A，C和E的同化;
- 易碎的指甲;
- 傷口癒合不良;
- 黑頭的出現;
- 增加膽固醇。
體內鋅缺乏的明顯外部徵兆是指甲上出現白色斑點。 如果你注意到它們，你可能需要更加註意你的飲食。
過量的鋅
不要忘記，如果你太過激情，你總會冒著“過度”的風險。 如果服用太多藥物，就有機會傷害您的健康（當然，在食用富含鋅的食物的情況下，服用過量不太可能會威脅到您）。 由於過量，有機體的一般中毒是可能的，無法吸收腸內營養物質和其他礦物質的缺乏。
含鋅的產品
考慮一下鋅的含量，以便能夠以自然的方式接受它，而不需要使用藥物和膳食補充劑。 它的天然形式吸收好得多，不會威脅身體。 首先，它可以在這樣的5組產品中發現（在第一鋅中最多，後者中少量存在）。
向日葵種子和堅果
種子和堅果是鋅的最佳天然來源。 將它們添加到沙拉中，作為零食使用，缺鋅不會威脅到你。 在這個系列中特別突出的是芝麻籽，南瓜籽和葵花籽，以及松子和花生。
低脂蛋白質產品
你喜歡肉類副產品嗎？ 它們含有很多有用的物質。 鋅在牛肉，小牛肉，雞心，火雞中豐富。 鋅的脂肪類肉製品含量很少。
穀物，而不僅僅是
該組包含不同的產品 - 全麥和酵母，以及蛋黃。 它們由鋅的平均含量統一。
脈衝
植物蛋白是鋅的完美來源！ 在任何豆類文化， 豆類 ，豌豆或小扁豆中，總有足夠的這種有價值的物質。 順便說一下，這個小組包括花生醬，核桃和核桃 - 其中沒有太多的鋅，就像第二組的產品一樣。
魚
一個沙丁魚愛好者永遠不會缺鋅，那些經常吃金槍魚或鮭魚的人也是如此。 在這樣的產品中，少量的鋅，但經常使用它們仍然可以幫助你擺脫赤字。
從列表中選擇您最喜愛的產品，並愉快地補充鋅的儲備！