唉，找時間加強全身的肌肉是非常困難的，而且要定期找到它。 工作，家庭，家庭，如果你仍然申請最小的休閒......你可以寫關於運動對健康的益處的小冊子，但決定性的一步仍然是你的 - 或者你會找到機會參與自己。 那麼所有的單詞都將是多餘的。
當涉及到背部問題時，建議患者進行某些 練習 以加強脊柱，並“控制”乏力。 任何現代人都會回答他整天站在他的腳下：直到停下來，站在高峰時間，他將乘坐公共交通工具上班，一邊逃跑吃午飯，一邊回來......一直匆忙奔跑，但不是這樣有相同的，有用的運動。
我們將嘗試向您解釋白天發生什麼事，並展示如何正確開發它，使用強化脊柱的練習。
生活回來
在工作日結束時，我們的脊柱會縮短1-2厘米，從持續的緊張狀態（長時間站立和坐著），脊椎骨會收縮，並且您不會將它們分開。 健康的背部是三彎，即頸椎，胸椎和腰椎。 我們的背部由24塊椎骨和椎間盤組成，它們之間有緩衝墊。 如果我們讓椎骨太靠近，這些椎間盤就會被縫合起來。
當其中一個椎骨區域發生疾病時，另兩個區域的負荷增加，因此它們也會生病。 韌帶和肌肉的功能是保持穩定的後彎。 如果背部不訓練，而且你不考慮如何加強脊柱的肌肉，它們會萎縮，並且脊柱因超負荷而生病。
加強
加強脊柱的體育鍛煉應包括力量和 有氧運動 ，以及伸展運動。 此外，最後一點是最重要的，因為它是防止椎間盤不良移位的延伸。
演習
我們用於加強脊柱的練習複合體也將在很長一天之後成為神經系統的極佳放鬆。
- 我們坐在腳後跟上，深吸一口氣 - 舉起雙手，同時伸展肋間肌肉，然後雙手向下呼氣。
- 知識產權 - 四肢，襪子靠在地板上，將我們的手和腳推到地板上，使狗的姿勢“槍口”向下。 我們彎腰，然後，繞過我們的背部，我們回到直手。 我們打開胸部，我們期待著。 我們呼氣並回到狗身上，“槍口”向下。 平穩地從一個位置移動到另一個位置。
- 我們在地板上放低骨盆，在我們面前放下彎曲的雙腿，雙手伸過頭部。 在呼氣時，我們抓住我們的腳，將脊椎推入自己，並將胸部抬起。 在呼氣時，我們彎曲我們的雙腿並將我們的乳房放低。 稍微拉直腿部，我們再次彎下靈感，並在呼氣時放鬆。 完全拉直腿部，彎曲脊柱並沉入腳底。
- 我們繞著我們的背部，伸出雙臂，呼氣地站起來。 我們執行從一個位置到另一個位置的動態轉換。 修復斜坡，我們為腳。
- 我們伸出雙臂，把自己放在自己的後面，站起來，翹起我們的臀部，把自己拉上來。 我們走下去，用一種內心的呼吸，伸展起來，重複弧形的姿勢，但隨著右腿的升高。 我們彎曲腿，我們把腳放在左大腿上，在呼氣時我們扭曲。 我們回來：我們伸出腿，我們跌倒。 呼吸，沉入腳底，吸氣，把手放在自己身上，推開第二程的一切。
- 從地板上推手，骨盆抬起，我們抓住我們的膝蓋。 我們倒在地上。 我們用雙臂胳膊吸氣，向上推骨盆。 我們把手掌放在腰部下方，向前走。 我們用腳返回並依次提高它們。 然後同時舉起雙腳。
- 我們將自己的膝蓋拉向自己，並向左側擺動。
- 我們在背上滾動，回來。
- 坐下，雙腿交叉進入半洛杉磯，吸氣，呼氣。