手上的肌肉不會屈服於肌肉，一段時間後會變得鬆弛，並且多餘的脂肪會使這部分肌膚變得柔軟，沒有吸引力。 在這種情況下，你可以忘記打開衣服。 對於 在任何時間在家中沒有啞鈴執行 的手 都有簡單但有效的 練習 。 當然，沒有額外的體重訓練並不是那麼有效，但是如果有規律的表現，你可以取得好成績。
對於沒有啞鈴的女性手部運動
為了獲得好的結果，建議定期練習，最好每週訓練三次。
- 用手的圓形運動 。 直立起來，放置你的腿，使它們之間的距離小於肩膀的寬度。 把你的手臂放在兩側，將它們抬起與地面平行。 執行慢圓運動。 請注意，外接圓的直徑不超過一米。 許多人會因為屏住呼吸而犯錯，所以考慮一下。 鍛煉15-20秒。
- 經典俯臥撑 。 這種減肥沒有啞鈴的基本練習給予了很好的負荷。 重點說謊，把手掌放在你的肩膀下。 由於肘部手部彎曲，請盡量降低身體俯臥撑。 在終點，固定位置並伸直手臂。 如果在直腿上鍛煉很困難，那麼請屈膝。
- 從牆上俯臥撑 。 站在牆上，這樣它就會分開一步。 將雙腿保持在一起，並用雙手插入，以使它們位於胸部寬度的肩部。 將身體放在牆上，彎曲肘部，使額頭接觸到牆壁。 返回到PI並再次重複所有操作。
- 反向俯臥撑 。 對於這個練習，如果沒有啞鈴，請坐在地板上，並將手放在骨盆附近，以便手指朝前。 彎曲腿，使小腿垂直於地面。 彎下肘部的手臂向下。 例如，可以從椅子或長凳上執行反向俯臥撑 。
- 拉起來 。 對於沒有啞鈴的手的這種練習對於二頭肌的工作是有效的。 掛在酒吧上，用一個狹窄的手柄握住它。 將自己拉起直到胸部碰到橫木。 保持，然後慢慢下去。 為了集中負荷而不是擺動身體，建議彎曲你的腿並穿過它們。