培訓可以分為兩大類：力量訓練和有氧訓練。 如果第一個目的是增強肌肉，增加力量，那麼心肺負荷就能完美地增強心血管系統並發展耐力。
心臟和重量訓練
許多人想知道什麼時候最好做有氧運動：在體重訓練之前或之後。 有經驗的運動員建議在訓練後做有氧運動。 由於肌肉中已經沒有糖原，身體會從脂肪組織獲取能量。 最大的脂肪燃燒從大約20分鐘開始，所以有氧訓練應持續至少20-30分鐘。 對於那些想要大量減肥並減少有氧脂肪層的人，建議在空腹時進行，大約40-50分鐘。
為了最好的燃燒脂肪，你應該監測你的心臟搏動。 它應該是您的最大心率的60-70％，通過公式220減去您的年齡計算，其中220是一個人的最大允許脈搏。 例如：
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - 脈沖走廊的上邊界。
194 * 0.6 = 116.4 - 脈沖走廊的下邊界。
這就是你如何從心臟負荷中獲得最好的結果。
心臟訓練師
如果你第一次在健身房鍛煉，那麼也許你會對選擇感到困惑，並試圖找出哪種心臟模擬器更有效：跑步機，健身車，步進器等。 每個人都會給不同的肌肉帶來負擔，但是，如前所述，如果您的目標是進行有氧運動以減輕體重，那麼選擇哪種模擬器並不重要，主要是監測您的脈搏。 通常，現代模擬器配備了必要的傳感器，因此在顯示器上您將看到所有指示器，並且您可以輕鬆調整負載，使脈搏率保持在期望的範圍內。 另一種選擇可以是心率監測器，這在體育商店中很容易找到。 在大廳外早上或晚間慢跑期間，您還可以監視訓練的有效性，這也是一件好事。
另外值得一提的是在模擬器或街道上運行有氧運動。 這種類型的訓練可以按照古典版本進行，選擇舒適的速度並在整個距離內堅持，並優先考慮間隔跑步。 有氧運動在第二個變體中的效果更加有效，並且使您不僅可以快速開發耐力，還可以提高速度指標。 間隔跑步（以最高速度和你休息的距離輪換你的距離）是專業運動員訓練的基礎，但你也可以安全地將它們包含在你的賽程中。
有氧運動自行車在大廳非常受歡迎，許多人喜歡它不僅僅是跑步機。
如果不建議每天進行重量訓練，並且肌肉需要休息以適應壓力，則可以每天安排心肺負荷並成功燃燒多餘的脂肪。