蹲 - 這是基本練習之一，所有現在時尚的 健身中心 的“祖先”。 儘管顯然簡單，平庸和無聊 - 所有這一切，起源於學校的偏見。 畢竟，仰臥起坐的技巧值得您的關注，尤其是如果您考慮他們給身體下部帶來多少好處 - 膝蓋，腳踝，下部，後部和大腿前部，股四頭肌和臀部。
類型的經典
讓我們從如何蹲經典風格開始，以減肥。
我們都知道這次運動 - 雙腳分開肩膀，雙手放在你的前方，雙腳向前看。 在我們向前傾斜的靈感上，彎曲我們的膝蓋。 在呼氣時 - 我們上升到起始位置。 在這種情況下，擋板應放在地板上（鞋跟或腳趾不要撕裂），並且 壓機 應該緊張。
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但最重要的是要知道如何正確地蹲在女孩身上，因為這種運動會給臀部和大腿的內表面帶來負擔。
我們舉起比雙肩更寬的襪子，襪子 - 側面，直角（如果可能），雙手放在大腿上，或者在第二個位置上“放在芭蕾舞上”。 我們以靈感彎曲膝蓋，在呼氣時伸直。
隨著跳
沒有什麼東西可以減肥，比如像跳躍一樣正確蹲下的能力。 這個練習是最好的有氧技術之一，可以鍛煉耐力，爆發力，當然還可以燃燒脂肪。
所以，我們蹲在古典風格，並且，伸直雙腿，盡可能地跳出來，伸展我們的腿。 一旦襪子碰到地板，我們就開始彎曲膝蓋並蹲下。
另外還有一個跳躍主題的變化：雙腿放在一個狹窄的架子上，跳起來，把我們的腿伸展在一個寬大的架子上，一旦我們的腳碰到地板，我們就開始蹲在一個很寬的位置上，我們從此跳起來跳下去。