生活在乏力的時代，你可以在沒有選擇的情況下為任何運動活動感到高興。 如果您沒有時間/慾望/金錢在健身中心， 游泳池 ，購買自行車，在運動部分錄音，體重減輕，您可以使用平庸的體育課。 相信我，即使是用於體育教育的學校，也會被你的身體認為是溺水男子的生命環。
在學校裡，我們徒勞地嘗試體育教育和體育運動（或者取決於體育教師的人性和可愛程度）。 我記得那時候，我們正在尋找任何走路的機會，“出於健康原因”獲得證書，並儘一切可能確保“滿意”的記錄與標記一起輸入。 而最可怕的是通過行動越過棍棒，進入健康促進體育課。
現在我們不介意，但沒有時間......
如果你仍然可以找到30分鐘的空閒時間，那麼將下一組體育項目花在空中 - 效果會提高很多倍。
演習
- 腿部肩寬分開，膝蓋半彎，雙臂放鬆。 我們一步一步地向左和向右移動，同時向左移動，我們將右肩抬到耳邊，同時向左移動 - 左移。 我們以一種充滿活力的步伐執行一切事情，經過十次重複，我們同時肩並肩攀登。
- 我們在我們的腿上跳起來，蹲下並伸直膝蓋，將我們的右手臂抬高到我們頭上，將我們的左手臂放在我們的腰部，然後將我們的左手臂伸過我們的頭部，右手放在我們的腰部。 我們進行8次升降，然後繼續在腿上彈跳，然後將雙手移動到胸部的高度 - 先向左轉，然後向右轉，然後向前拉動。
- 步行到位 - 恢復呼吸。 積極地從地板上撕下雙腿，不要忘記雙手的動作。
- 邁開一步 - 從右腳開始，蹲下，將左腿拉到右側。 然後向左側邁出一步，蹲下，拉起右腿。 在膝蓋的彎曲處，我們舉起雙手，在矯正手上，雙手一起放在身體的前方。 我們做了8次，然後再加速8次。
- 步驟仍然存在，我們增加了雙手 - 移動到一邊，雙手抬到肩膀的水平，離婚，在雙腿的關節 - 雙手在胸前一起彎曲。
- 恢復呼吸 - 步驟到位，舉手 - 吸氣，降低呼氣。
- 在肩膀寬度上的腿部 - 我們將身體重量轉移到左腿（左腿彎曲，右腿伸展），我們分配體重均勻（雙腿彎曲），右腿身體重量（右彎曲，左伸展），代價是四腿伸直。
- 我們伸展到兩邊 - 左邊的斜坡，右上方的頭部，左手壓在身體上，雙腿伸直，我們離開中心 - 雙腿平直，手臂與兩側離開，右側的傾斜是頭部左側的手臂，右側壓在身體上。 然後向前傾斜斜坡，交替出口到IP，斜坡向左和向右。