安娜庫庫里納，他在46歲的世界冠軍動力舉重臥推。 這位女士在短短的6年時間裡成功地建立起了所有現代肌肉，毫不奇怪， Anna Kurkurina的主要專長是力量訓練。
安娜庫爾庫裡娜忍受健身是不容易的，因為冠軍自己說服 - 當你通過“我不能”時，訓練變得有用。 在前20分鐘的訓練中，身體首次獲得的能量儲備是分裂糖原。 當身體消耗了糖原時，脂肪燃燒就開始了。 很明顯，從這個原則出發，與Anna Kurkurina一起進行培訓並不容易。
但他們有一個明顯的優勢 - 安娜Kurkurina的演習是有用的背部，腿部，臀部和新聞，一言以蔽之，整個身體。
演習
我們建議您掌握Anna Kurkurina的 複雜練習 。
- 腿比肩膀寬，我們蹲在手中的啞鈴。 背部是平坦的，在蹲下時，身體向前稍微傾斜。 在崛起中，我們進一步推進骨盆。
- 我們減少腿部，手中的啞鈴，左右走路，向右步 - 3步跳動的蹲下。 右腳走到左邊，向左走3步。 我們輕鬆地移動，每一步都在我們的腳上搏動。
- 複雜 - 向右步，蹲下，向右傾斜，我們做一次蹲下 - 我們用啞鈴彎曲右手並將其按壓在肩上，2跳動蹲下 - 向左傾斜，按壓左側彎曲胳膊，3跳動蹲下 - 再次按下右手，我們將雙腿放在一起，向左移動。 我們交替腿。
- 腿在一起，手中的啞鈴。 我們向後推，雙手放在胸部，我們把雙腿放在一起，用第二條腿刺痛。 膝蓋不會突出在腳趾處，我們將腿彎曲成直角。
- 複雜 - 我們發起一次攻擊和三次搏動 - 一次是春天，一次是胸部，二次是春天，另一次是三次，胸部是三次。 雙腿合在一起，我們重複第二回合。 我們交替腿。
- 合併：在雙腿上執行練習3，然後控制。 5雙腿不間斷。 我們交替。
- 我們向前走 - 我們用腳向前推，我們縮小手臂，彎曲手肘，傾斜身體，將雙腿放低在一起 - 我們將手放下。
- 複雜 - 向前衝刺，在1處，我們通過肘部減少手臂到肋骨的距離，2 - 我們將手臂向後伸展，3 - 我們將它們減少到肋骨。 我們把雙腿放在一起，我們放下手臂，交替雙腿。 一直在襪子上跳動。
- 我們連接所有練習 - 我們練習3，然後控制。 5，鍛煉。 雙腿8交替。
- 他們坐下來，強調說謊時手裡握著啞鈴，伸展雙腿，一次一個地放在手上，站起來。 蹲，骨盆被收回，雙腿躺在我們一個一個地出來。 崛起時，拉直肩膀，然後重複硬拉。
- 複雜 - 重複練習10，仰臥位，我們按一次。
- 我們重複練習9。
- 我們重複練習11。
支撐
- 雙腳在一起，腹部被吸入，吸氣 - 手臂伸展，並與他們和整個脊柱一起。 我們蹲下，我們為左腿做右腳，彎曲並伸展右側 - 手臂和腹部肌肉，身體稍微向前。 拉直，我們讓我們的腿交叉，我們在我們面前張開雙臂，雙手回鎖，骨盆回來，膝蓋在膝蓋後面，我們向前傾。 拉直，雙腿在一起，呼氣 - 我們放下手臂，吸氣 - 向外伸展。 蹲下，交叉腿部並拉伸左側 - 手臂和腹部肌肉。 拉直身體，雙腿保持交叉，雙手背在背後，鎖在前傾。 雙腿在一起，手臂向上伸展，將它們彎曲在頭後的肘部，向右彎曲。 呼吸 - 上面的手臂，呼氣 - 向右傾斜並彎曲手臂。
- 右手伸展在你的前方，我們用左手掌將它按壓到胸部。 我們通過頂部換手，伸出左臂。
- 用手指尖將它們拉回來 - 伸展你的二頭肌。
- 呼吸 - 舉起手來，放鬆呼氣 - 我們到達腿部。 我們起床，放鬆。