著名的營養學家Pierre Ducan提出了一種新的有趣的飲食變體。 在他的書“食物階梯：第二陣線”中有詳細描述。 一周的七天被分解成梯子。 每天都包括新產品。 在本文中，我們將仔細研究每個步驟。
新的Ducane飲食“食物樓梯”
- 星期一 。 這一天是最困難的，因為你只能服用蛋白質產品。 多肉，魚，蛋，奶酪，豆腐，脫脂牛奶和其他乳製品將做。 這個階段被稱為“攻擊”。 允許產品在品種上沒有任何限制的情況下進食，但是數量有限。 口中可能會有乾燥感 - 體重減輕的開始。
- 星期二 。 以上產品需加蔬菜。 這個階段被稱為“巡航”。 允許消費所有蔬菜，鱷梨，豆類，扁豆，土豆，橄欖，豌豆，豆類，玉米和橄欖除外。
- 星期三 。 現在你可以在你的飲食中添加水果。 建議不要吃大量存在糖的水果，例如香蕉，葡萄，櫻桃等。
- 星期四 。 該清單補充了幾片全麥麵包。
- 星期五 。 那些直到星期五才能生存的人可以吃一片含20％脂肪含量的奶酪片。
- 週六 。 這一天對於經受住條件的人來說是一個真正的假期。 在飲食中，加入組合物中存在澱粉的產品。 這些包括豆類，麥片，土豆，麵食。
- 週日 。 上述產品的清單仍然存在，但在任何餐點都可以吃任何食物。 它可以是第一，第二，甜點，一杯酒等。 總之，它可以安排一場盛宴。 重要的是不要過分，但要堅持這一措施。
階段“鞏固和穩定”
當達到適當的重量時，你應該為其保存創造條件。 合併的持續時間取決於公斤數。 對於一公斤的體重，你需要十天的時間。
合併日的數量應該分為兩部分。 在第一個產品列表中，您可以添加一份含有澱粉含量的菜餚。 一個盛宴也是允許的 - 一個最喜歡的菜。
在飲食的第二部分，你可以包括兩個這樣的節日。 正如你所看到的，日糧中含有豐富的碳水化合物。 之後，進入下一階段 - 穩定。 在這個階段，逐漸恢復正常的飲食習慣。 你可以吃所有的產品。 但專門為蛋白質產品專門挑選一天是非常重要的。 這是維持同一級別體重所必需的。
另外飲食規則Dyukan“食物樓梯”
- 每天需要喝大約兩升的水，其中可以包括湯，茶和其他飲料。 喝普通水很重要。
- 為了保持體重，你應該每天至少步行20分鐘（最好是快節奏），最好是60分鐘。 對於飲食“營養階梯”非常重要。
建議您盡可能少地使用電梯和自動扶梯。 爬上和下樓梯時，大量的卡路里被燒毀。 - 每天食用燕麥麩皮很重要。 在“攻擊”和“巡航”階段 - 1.5湯匙。 每日“鞏固” - 2.5湯匙。 每天“穩定” - 3.5。 飲食結束後，攝入3湯匙也很重要。 燕麥麩皮每天。
最好的辦法不是再次增加體重 - 引導積極的生活方式。 那麼即使是碳水化合物也不會對體重有很大的影響。 一段簡單的二十分鐘步行就可以燒掉100克吃過的巧克力。 為了節省減肥專家建議在他們的餘生中堅持“穩定”階段。