Karina Kharchinskaya是模特兒和歌手，最近還是你的潛在瑜伽教練。 瑜伽與Karina Kharchinskaya的複合體將幫助您補充生命力的平衡，從而在任何情況下保持吸引人的外表和鋼質神經。
Karina Kharchinskaya的瑜伽課程主要包括腿部練習。 拉伸韌帶，關節活動性和增強肌肉 - 讓它成為您所有後續追求的座右銘。 此外，Karina Kharchinskaya向我們展示了初學者的瑜伽 - 是的，沒有相反的姿勢，沒有練習走路的習慣，但是在這個擁有你身體和精神的美麗而和諧的藝術世界裡，你將輕微地打開窗簾，這就是 瑜伽 。
如果僅僅因為這些簡單的體式可用於任何“茶壺”，Karina Harchinskaya的瑜伽課程會讓您滿意，然而這些茶壺會很快顯示其效果。
演習
- 我們正好在地板上。 我們拉起尾骨，我們肩膀向後，冠的頭向上延伸。 我們在肚臍下連接棕櫚，我們閉上眼睛，我們放鬆 - 我們冥想 ，我們在訓練中調整。 Karina Kharchinskaya建議始終啟動瑜伽與冥想的複合體。 這將有助於擺脫不必要的想法，阻止你調整身體的每一塊肌肉。
- 襪子分開，高跟鞋在一起 - 頭部的圓形運動，在一側和另一側。
- 腳後跟展開，圓形運動肩膀來回。
- 我們連接肘部和手掌，用刷子進行圓形運動。
- 把右腳放回去，把重量帶到左邊，用踝關節進行圓形運動。 我們重複第二回合。
- 精益，雙腿併攏，用膝蓋做圓周運動。
- 保持身體的位置，腳後跟孕育在兩側，手掌展開，我們把它們放在臀部，肘部接觸小腿。 雙腳處於“蹲著”腿的位置，我們固定位置。
- 我們走下去，我們連接腳後跟，用手觸摸地板，我們連接前臂，盡可能低地降低身體。 我們回過頭來，回頭看看。 吸氣，呼氣 - 三次。
- 我們把腳伸得更寬，手掌插入鎖中，彎曲膝蓋，我們坐下，把鎖放到地板上，頭部向上抬起。 我們盡可能降低骨盆，我們伸直背部。 伸直你的雙腿，雙手放在你的腳上，放鬆你的背部，下去。
- 我們舉起腿比肩寬，把手掌放在腳踝上，做隆隆聲，彎曲一條腿，矯正另一條腿。 腳被壓在地板上，肘部彎曲。 我們轉向第二回合，盡可能降低。
- 接近腳，下去，連接你的前臂。 向前移動體重，放鬆背部。 從腰部開始，我們抬起並彎曲膝蓋，腳下45⁰，手掌交叉在肩上，在身體周圍進行圓周運動，圍繞髖關節。 我們坐下盡可能低，只有身體移動。
- 伸直你的雙腿，把它們放在更寬的地方，聯合手和肘部。 我們坐下右腳，將身體向右放低，然後向左轉，將身體重量轉移到左腿，然後爬上去。
- 展開腳，在前方右腳彎曲成直角，留在地板上。 我們爬上右腳的腳趾，展開身體並向下直腿。 我們將身體的重量轉移到左腿 - 彎曲，右腳在地板上。 nosochek自己打開並沉入腿部。
- 我們將身體轉移到右腿，後腿是直的，在腳趾上。 我們將骨盆向下放下，用左腳向後退，將前腿的直角拉伸至45°角。 順利地伸直雙腿，我們轉移到另一條腿。
- 向前轉動並將肘部固定在地板上，我們將雙腿伸展到兩側。 腳應該壓在地板上，身體保持在肘部。 肩膀下的手掌，我們連接腳，我們左轉，我們刪除左腿，我們做Chaturanga。 我們走下去，狗變得時尚起來 - 身體在手掌和腳上的重量，膝蓋在空氣中。 我們通過狗面朝下。 手掌和腳完全壓在地板上。
- 我們把膝蓋放在地板上，坐在腳後跟上，以小孩的姿勢休息。