在蹲坐時膝蓋疼痛也許是健身俱樂部重量訓練後最常見的抱怨。 膝關節的結構非常複雜，因此很容易損傷 - 不僅伴隨跌倒，還伴隨著不適當的運動。
為什麼蹲下時膝蓋疼痛？
對膝關節疼痛的抱怨不僅可以從年紀大的人，也可以從年輕健康的運動員那裡聽到。 造成這種惱人現象的原因可能會非常不同：
- 做蹲，弓步和其他練習的錯誤技巧。 在做運動時，重要的是要確保膝蓋正前方（在蹲下時，膝蓋應該平行於腳而不是外出），而不是以銳角，因為在這個位置上有太多的負荷放置在關節上，這有助於外觀不愉快的感覺。 如果您在蹲坐時感到膝關節疼痛，而不是之前或之後感覺疼痛，那麼您的問題恰好就是這種情況的可能性很高。
- 蹲下時膝蓋尖銳而劇烈的疼痛可能表明您已經受到嚴重傷害 - 拉伸甚至破裂關節中的韌帶。 如果下蹲時疼痛非常強烈，即使停止運動後也不會消退，因此有必要使用乾燥感冒（用聚乙烯和布包裹的冰塊）並與創傷醫生聯繫。
- 如果膝蓋的疼痛是不變的，並且當你蹲下或下樓時增加，那麼你很可能患有Osgood-Schlatter疾病。 這種疾病通常在膝傷後開始，但有時會發展並且沒有明顯原因。 通常這種疾病通常持續2-3週，而且很少轉變為慢性病。
- 如果蹲下時膝蓋緊縮，這可能是發展中關節病的令人震驚的症狀。 在第一階段，訓練結束後就會出現緊張和疼痛，但在此階段已經有必要向醫生諮詢合格的幫助。
- 負荷過重 - 負重沉重，體重過重，在機會極限的情況下進行訓練也會導致蹲坐後膝關節疼痛。 負載應該根據其物理能力來確定，並且絕不會在極限情況下工作，因為這樣會導致不會得到更快的結果以及嚴重的健康問題。
- 對於女性來說，蹲下時膝蓋緊縮的實際原因往往是踩在過高的高跟鞋（5-6厘米以上）的習慣。
- 此外，即使不是傷害的結果，幾乎總是會出現緊縮或膝蓋疼痛，表明缺乏維生素和鹽沉積，這要求將營養類型改為更有用的選擇（在飲食中包括更多的水果和蔬菜，並且排除甜味，醃製，熏制，粉狀和脂肪）。
如何應對膝蓋疼痛？
關節，特別是膝關節，需要非常小心的治療，為什麼在任何情況下都建議去看醫生。 但是，您可以擺脫膝蓋疼痛和民間方法，但它們應該用作輔助用具，而不是替代醫生提供的選項。 方法如下：
- 混合麩皮的牛奶以1：1的比例壓縮。 這種壓迫應該固定在固定膝蓋上至少半小時，並且每天重複一次;
- 每天，為膝蓋採取溫暖的浴。 如果需要，可以在浴缸中加入藥草或精油湯劑，20-30分鐘後，徹底擦乾，並用任何未精製的油塗抹膝蓋;
- 如果您懷疑有關節病，請每天1-2次運動練習“自行車”或“剪刀”;
- 仍然有這樣一個有效和簡單的運動來加強膝蓋：將一個重達5-15公斤的重量輕的蛋糕（從最小的重量開始，逐漸增加）放在長凳上，然後首先移動襪子的內部（腳跟同時從地板不是撕下），然後外面（煎餅應該用手返回到這個地方）。 每條腿重複練習20次;
- 如果膝蓋問題變得嚴重，那麼進行物理治療是有意義的;
- 諮詢你的醫生，你應該可以採取特殊的補充;
- 經常疼痛，你可以嘗試在草上使用特殊的矯形石膏。
主要是控制負荷，不要讓“運動痛苦”，因為膝關節需要保持健康和工作到年老！