偏執或久坐的生活方式是大多數現代人所固有的。 這就是為什麼脊椎的治療 體操 可以獲得特殊的相關性，現在如果不是每個人都必須每秒進行一次，那麼脊椎的治療 體操 就會獲得這種特殊的關聯。 起初很難，懶惰，沒有時間 - 然後你會參與進來，注意到福祉的改善，並愉快地砍下這些活動的時間。 今天你可以找到西藏，日本，中國的脊椎手動練習，但我們會考慮由俄羅斯專家批准的經典版本，由領先的醫生和脊醫推薦。 做一個未經測試的技術可能是危險的，因為脊柱對外部影響很敏感。
脊柱健康：宮頸科
這些練習對於那些患有頸痛，頭痛以及診斷為頸椎骨軟骨病的人特別有用。
- 起始位置：坐在椅子上或站立，雙手沿著軀幹。 把頭轉到最左邊的位置，然後轉到右邊。 重複5-10次。
- 起始位置：坐著或站立，雙手沿著軀幹。 降低你的頭，試圖將你的下巴壓到你的胸部。 重複5-10次。
- 起始位置：坐著或站立，雙手沿著軀幹。 將頭往後移，同時慢慢拉下你的下巴。 重複5-10次。
- 起始位置：坐著，把手掌放在額頭上。 向前鞠躬，將額頭上的手掌按住約10秒鐘，然後休息一下。 重複10次。
- 起始位置：坐著，把手掌放在聖殿上。 將他的頭部傾斜到一邊，用手掌按住它10秒鐘。 休息一下。 重複10次。
- 起始位置：坐在或躺在地板上。 按摩頭部背部的肌肉區域。 足夠努力3-4分鐘。
如果您遇到疼痛，您應該使用按摩技巧，然後進行練習。 這將有助於盡快解決問題。
脊柱治療練習：胸部
如果你患有頸部疼痛，你也應該執行這個複雜的，因為這兩個鏈接在一起。 如果疼痛發生在胸部，那麼建議您另外為頸部施加和鍛煉。
- 起始位置：坐在椅子上，雙手放在頭後。 向後退，將脊椎壓到椅子後面的頂部。 向後彎，然後向前傾斜。 重複3-4次。
- 起始位置：坐著或站立，雙手沿著軀幹。 舉起肩膀，站立10秒。 放鬆，呼吸。 重複5-10次。
- 起始位置：躺在你的背上，在胸部區域，放一個直徑10厘米的硬滾子，彎曲，提起上身。 向上或向下移動滾筒並重複。 對於每個區域，您需要4-5個電梯。
通常，這個脊柱部門不那麼痛苦，所以一些練習就足夠了。 優秀的 自我按摩 或按摩有助於另一個人的幫助或按摩。
脊椎治療練習
在做練習時，確保沒有強烈的疼痛。 要么更順利地進行鍛煉，要么嘗試另一種鍛煉。
- 起始位置：躺在背上，雙手沿著身體，雙腿微微彎曲。 拉緊腹部肌肉5-10次。
- 起始位置：躺在背上，雙手沿著身體，雙腿伸展。 舉起肩胛骨，靜置10秒鐘。 休息後，重複。 運行10次。
- 起始位置：躺在後面，腿彎曲。 右手在左膝，左手在右膝。 抬起你的腿，但用你的手抵抗。 每邊重複5-10次。
主要的是規律性！ 日常的工作會給你期待已久的結果。