儘管鎂是主要的細胞內元素，但我們並不總是看到它足夠的量來消耗它。 成人每天應該消耗500-750毫克。
為什麼鎂有用？
知道什麼食物含有鎂是非常重要的，因為這種物質激活負責碳水化合物代謝的酶，這對於活躍的生活和良好的身材非常重要。 另外，鎂參與蛋白質的合成 - 肌肉的建築材料。
由於鎂作為一個整體參與細胞內代謝，它可以使神經細胞鎮靜，放鬆心肌，並且在能量過程中起著重要的作用。
如果鎂不夠...
儘管鎂在蔬菜和其他食物中被發現，但其在體內的含量可能不足。 鎂的缺乏導致了一系列令人不快的後果：
- 心血管系統疾病;
- 腫瘤疾病的風險;
- 高血壓病;
- 皮膚病;
- 壓力;
- 糖尿病;
- 慢性疲勞;
- 精神疾病;
- 抽搐;
- 尿路結石;
- 放射病的風險。
缺鎂是一種與人們生活變化相關的現代疾病。 積極使用肥料會導致這樣的事實，即由於產品組成的變化，土壤中的鎂含量會減少。 另外，在我們的日子裡，每個人的飲食都不再是鉛的蔬菜食物，讓位給動物。 精製和加工的食物，在每張桌子上，完全沒有鎂。
其他原因包括 - 生產鎂的產品消費量增加。 這首先是咖啡和酒精。 如果你所在的地區有一個原子能發電站，即使是小劑量的輻射，鎂也幾乎沒有。
哪些食物含有鎂？
了解哪些產品中鎂含量對健康和福祉至關重要。 每天你都需要在飲食中加入至少1-2份這些食材的菜餚：
- 巧克力，可可;
- 豆類，豆類，豌豆;
- 堅果，南瓜籽;
- 魚和海鮮;
- otrubnoy麵包， 麩皮 ，麥片;
- 乾果;
- 蕎麥和大米;
- 奶酪;
- 果嶺。
在“產品中的鎂”表中可以看到更完整的附加數據列表。 它還表示這種物質在不同類型的蔬菜，穀類等的成分中的含量。
飲食與鎂
如果你注意到一種引發缺乏這種元素的疾病，或通過分析並發現身體存在缺陷，你需要採取緊急措施。 知道含有鎂，你可以讓自己成為一個完整的鎂飲食。 以下是所需飲食的一些例子：
選項一。
- 早餐 - 乾果糯米粥。
- 午餐 - 任何湯和蔬菜沙拉，一塊麩皮麵包。
- 下午點心 - 一杯帶麩皮的酸奶。
- 晚餐 - 帶蔬菜裝飾的魚。
選項二。
- 早餐 - 三明治配奶酪，少量堅果，茶。
- 午餐 - 沙拉配堅果和蔬菜。
- 小吃 - 半杯乾果。
- 晚餐 - 魷魚，塞滿了米飯和蔬菜。
選項三。
- 早餐 - 幾塊三明治加巧克力醬，茶。
- 午餐 - 蘑菇，洋蔥和胡蘿蔔蕎麥（可以放在鍋裡）。
- 小吃 - 幾片奶酪和茶。
- 晚餐 - 豌豆泥煮雞肉。
已經有1-2週的這種飲食，你會感覺好多了。 即使你已經擺脫了缺鎂，仍然有意識地加入任何他的日常飲食參與的菜。 這將幫助你不再面對這樣的問題。