為了擺脫 多餘的體重 而不傷害健康，你必須仔細選擇平衡的飲食。 在所有你可以突出地中海飲食的菜單，這不僅可以讓你減輕體重，而且還可以減少各種健康問題的風險。
地中海飲食的食譜和菜單
任何減肥方法都有它自己的原則，這種飲食也不例外：
- 對於早餐，你需要碳水化合物，這將提供一整天的力量，但晚餐應該很容易，包括蛋白質和蔬菜。
- 蔬菜的每日標準至少1公斤，包括生的和熟的。
- 除了三餐外，有必要在地中海飲食菜單上添加一些零食，為期一周，堅果，水果，漿果，酸奶，花生醬和胡蘿蔔適合。
- 日常流體標準是7-8 st。 純化水。 在進食前一次喝一杯是很重要的，這將滿足飢餓。
- 從飲食上應該完全消除精製食品，全脂牛奶，快餐食品等對身材有害的食物。
地中海飲食減肥菜單基於食物金字塔。 底部有每天都應該包含在飲食中的產品。 它們含有復合碳水化合物，如穀物， 意大利面 和全麥麵包。 即使在日常菜單中，您也需要包括橄欖油，堅果，蔬菜，水果，草藥和香料。 在下一級，有一些產品可讓您每週消費不超過三次。 這一組包括魚，瘦肉和酸奶產品。 食物金字塔頂部是每周可食用一次的食物：紅肉，甜食，糕點，土豆，米飯和黃油。
除了地中海飲食一周的菜單之外，還需要製作能夠製作美味菜餚的食譜。
茄子卷
一個美味的開胃菜，這將裝飾每日和節日的餐桌。
配料：
- 茄子 - 2件;
- 西紅柿 - 3件;
- 羊乳酪 - 120克;
- 橄欖油 - 1湯匙。 勺子;
- 核桃 - 75克;
- 歐芹和油煎。
準備
茄子洗淨並切成厚度為5毫米的盤子。 在平底鍋中加熱油並在那裡煎2分鐘。 在每一邊。 把它們放在餐巾上。 從番茄中取出番茄，然後用濃厚的吸管切割紙漿。 使用攪拌機，用橄欖油和蔬菜攪拌奶酪。 因此，應該獲得很多均勻的一致性。 對於每一片，放置1茶匙質量，番茄片和堅果，然後滾動。
用西紅柿煎蛋
早餐的一個很好的選擇，因為這道菜很豐盛，非常美味。
配料：
- 雞蛋 - 3件;
- 西紅柿 - 3個;
- 牛奶 - 100毫升;
- 牛至 - 1茶匙;
- 羅勒 - 1茶匙;
- 橄欖油 - 20毫升;
- 蔬菜，鹽和胡椒。
準備
在煎鍋裡，加熱油和番茄碎片切成片，上面放上羅勒片5分鐘。 另外，用牛奶毆打雞蛋，然後，對所獲得的混合物，放入香料，鹽和切碎的蔬菜。 雞蛋混合物倒入鍋中，蓋上蓋子並煎5分鐘。
桃布丁
美味的甜點，喜歡甜食。 提供的產品足夠4份。
配料：
- 桃子 - 300克;
- 玉米澱粉 - 1件;
- 油-50克;
- 糖 - 0.5湯匙。 + 2.5湯匙。 匙;
- 蛋 - 1個;
- 牛奶-0.5項;
- 酸奶油 - 2湯匙。 匙;
- 麵粉 - 2/3項目;
- 發酵粉 - 1茶匙。
準備
桃子切成小立方體，加上2.5立方米。 湯匙糖和澱粉。 放上小火，煮沸，攪拌。 另外，用糖揉搓黃油，然後將蛋黃，牛奶，麵粉和酸奶油送到收到的團體。 混合至均勻。 在模具中，放入餡料並倒入麵糊中。 在烤箱裡煮半個小時。
飲食菜單：