想要擺脫肚子上的醜陋褶皺並開發新聞，然後注意練習褶皺。 它給整個腹直肌帶來負擔，但背部不會過度緊張。 由於它的效率，折疊可以取代兩種類型的扭曲。
練習在新聞界折疊
運動是相當困難的，對初學者來說它會太多，因為它將不得不保持這個位置，因為肌肉緊張而只依靠臀部。 如果你對如何學習如何做練習感興趣，那麼分解正確的執行技巧是很重要的。 將自己放在地板上，伸直直腿和手臂。 幾乎同時舉起雙腿並試圖將雙手觸碰到雙腳。 腿部需要在膝蓋處稍微彎曲。 一個重要的觀點 - 扭曲應該由於媒體而發生。 從側面看，身體看起來像英文字母“V”。 固定位置後，慢慢返回到PI。 如果您想增加負荷，請增加額外的重量，例如啞鈴 。 另一種增加負荷的方法可以壓制這些專業人員 - 在完成摺痕後不會降低手臂和腿部。
練習折疊站立
這個練習版本旨在拉伸腿部的背部和背部。 另外，脊柱伸展很好，有助於擺脫疼痛。 要折疊，將雙腳放在一起，以便骨骼彼此接觸。 將腹部按入臀部並傾斜，稍微彎曲膝蓋。 擁抱你的腳踝，更高級的運動員可以嘗試將他們的手指放在腳跟後面。 繼續彎曲，嘗試將肘部連接到小腿肌肉。 脖子放鬆很重要。 不要屏住呼吸 ，保持姿勢直到舒適。