當運動和呼吸都很自然時，跑步只會受益。 當然，剛進入體育場的新手很難獲得自然 - 必須考慮手，腿，身體的位置以及呼吸。
所有這一切，你仍然需要嘗試呼吸時，任意運行，以便身體本身已經建立了自己的正確制度。 我們所能做的就是提供支持和幫助。
跑步時的呼吸規則
如果您在健康跑（或 減肥訓練 ）期間談論呼吸，您需要對進出呼吸進行最小程度的關注。 有慢跑技術，重要的是要採取特定的呼吸方式，但為了健康和美麗跑步時，規則只有一種 - 通過鼻子吸氣，呼氣可以通過嘴巴進行。
鼻子呼吸是非常重要的，因為我們鼻子的粘膜是微觀過濾網的網絡 - 絨毛束縛灰塵，以及溫暖或涼爽的血管網絡進入肺部空氣。 如果沒有這個“候診室”，至少可以從由於塵埃顆粒進入而在冷卻腺體上開始的化膿性炎症中得到喉嚨痛。
如果跑步時呼吸不夠，這意味著你已經超出了節奏。 有必要減速，身體可以根據你的速度調整呼吸節律和心率。 但是，如果你不能以任何方式呼吸，並且如果你的嘴巴想呼吸，就讓它去做。 無法通過鼻子呼吸說氧氣飢餓，幾口氣，一切都會通過。 造成氧氣不足的原因是鼻塞和其他鼻咽部疾病，或者缺乏沿線的經驗。
對於那些只走在跑步者路上的人，我們會告訴跑步時如何改善呼吸。 慢跑之前你只需要做一些熱身，這將有助於不僅調整活動的肌肉，而且還調整肺部。 所以，你的肺不會從突然開始跑到現場。
跑步時最正確的呼吸是橫膈膜。 這種呼吸不是與胸部呼吸，而是與胃部呼吸。 吸入時，胃腫脹，
膈肌呼吸使人們有可能顯著增加耐力，減少呼吸次數，使他們更深和更稀疏。
理想情況下，你應該一口氣3-4步，但首先你應該嘗試在旅途中做，而不是跑步。 呼吸你的肚子也是一樣 - 休息時練習躺下通常會更好。 將一隻手放在腹部，另一隻放在胸部，確保吸氣提起胃，胸部保持靜止。