BUCCH的飲食基於蛋白質和碳水化合物日的交替，這有助於迫使身體參與積累的脂肪儲備。 這種減肥方法就像許多事情一樣，你不必顯著限制自己的營養和遭受飢餓。 飲食的優點是可以獨立製作一周的菜單，同時考慮到基本規則和自己的喜好。 通過這種方法繼續減肥可長達四周。
在飲食中建立菜單的原則
這種減肥方法是基於四天交替進行的，每種方法都有自己的目的。 前兩天，您需要食用對肌肉組織重要的蛋白質食物。 為了確保生命作為能量來源，身體將使用nakolennym脂肪和糖原。 第二天在飲食菜單中女孩的海灘是碳水化合物，其目的是補充糖原儲備。 由於這一點，身體沒有經歷壓力，並繼續在以前的政權工作。 第四天意味著同時食用蛋白質和碳水化合物食物，這可以使我們正常化代謝過程的過程。 之後，你需要首先重複一切。 在詳細的飲食菜單中的另一個重要的點是海灘 - 你不需要嚴格限制自己的食物，只需保持1200千卡的日常規範。 要獲得一個非常好的結果，你需要定期鍛煉。
在製作菜單時，考慮蛋白質日消耗的蛋白質量應為每公斤體重2公斤，碳水化合物日為1公斤。 至於碳水化合物，他們可以忽略不計，但只需要新鮮的水果 ，蔬菜，穀物，穀物和其他富含複合碳水化合物的食物。 讓我們來考慮一下女孩BEACH飲食週的菜單示例。
對於蛋白質日：
- 早餐 ：幾個煮熟的雞蛋，西紅柿和茶。
- 小吃 ：150克低脂奶酪或蛋白質雞尾酒。
- 午餐 ：100克煮熟的魚片和150克燉蔬菜。
- 晚餐 ：150克蒸魚（瘦肉）和開菲爾。
對於碳水化合物日：
- 早餐 ：250克燕麥片，低脂牛奶和香蕉煮熟。
- 小吃 ：蘋果或橙子。
- 午餐 ：蒸魚125克，番茄醬150克，黃瓜沙拉和蔬菜沙拉，以及作為調料，使用油。
- 晚餐 ：200克捲心菜或番茄沙拉和1湯匙。 酸牛奶。
對於混合食物：
- 早餐 ：250克燕麥粥（蕎麥），一些雞蛋和茶。
- 小吃 ：1湯匙。 開菲爾和一片黑麥麵包配奶酪。
- 午餐 ：100克煮熟的魚片和150克米飯加蔬菜。
- 晚餐 ：150克乾酪和100克煮酸奶油魷魚。