直到最近，人們甚至都沒有聽說過富含纖維的穀物殼。 但其中最主要的好處就是大米，小米，小米，燕麥等農作物。最近，麩皮飲食已經非常流行。 這很好，因為它不會改變通常的飲食習慣。
哪種麩皮更適合減肥？
習慣性食物在桌上被處理。 麵包，白米，燕麥片等產品失去了滋養的外殼。 它本身就是卡路里，但它是一種特殊的不易消化的元素。 麩皮在減肥方面的益處如下：它們有助於清潔身體，改善微生物群落，使胃腸道的功能正常化。 對於體重減輕，任何類型的不溶性纖維：
- 小麥研磨;
- 黑麥;
- 水稻;
- 燕麥片;
- 小米。
飲食與麩減肥
回答麩皮減肥有用的問題時，立即回想起粗纖維膳食纖維。 在胃中它們不被消化，對身體有殺菌作用並改善消化，消除結渣。 您可以在植物來源的產品中找到研磨產品：蔬菜（甜菜，胡蘿蔔），蘑菇，漿果等。但使用最終的內臟是獲得所需數量的最簡單方法。 另外，穀物的殼包含：
- B組維生素 - 美髮，美甲的源泉，積極影響皮膚狀況。
- 鉀從體內除去多餘的水分，增強血管，改善心臟和其他肌肉的功能。
如何吃麩減肥？ 以鬆散形式出售的現成產品必須在飯前10-15分鐘一天三次進食。 從半茶匙開始，增加到一個或兩個餐廳的數量。 最重要的規則是用足夠的水量飲用。 只有這樣才能獲得穀物的好處。
燕麥麩皮飲食
當燕麥殼被認為是麵粉生產的浪費時間已過去。 今天，它是各種飲食中最受歡迎的成分之一，它是各種組（A，B，E）維生素的豐富來源，以及氟，鈣，鋅，鉻和其他物質。 您可以在任何菜餚中添加燕麥片 - 粥，沙拉，湯和第二道菜，或在餐前食用燕麥，而不改變 飲食 。 但是如果你對如何在短時間內減掉麩皮感興趣，你可以堅持嚴格的菜單：
- 在早上 - 天然酸奶或奶酪（200克），一茶匙燕麥片，水;
- 午餐 - 一杯加入纖維的酸奶;
- 下午 - 含麩，煮雞（100克），大米（150克）的蔬菜湯（200克）;
- 晚餐 - 150-250克燕麥味奶酪;
- 睡前可以重複午餐的點心。
在黑麥麩的飲食
非常有用的黑麥麩減肥：它們有助於消除便秘，清除毒素，避免感冒。 他們從黑麥製作粥，烘烤餅乾和麵包，將其添加到開菲爾，餡餅。 孕婦和哺乳期允許消費，患有糖尿病，貧血，腫瘤疾病。 營養的一般原則：
- 用少量纖維每日三餐。
- 在飲食的第一周，每個接待處增加一勺俯衝產品。
- 在第三周和第四周，黑麥纖維的數量增加到2-3湯匙。
- 主要的規則是用大量的水沖洗纖維：每天至少一升或兩升。
麥麩飲食
用於減肥的麥麩與燕麥和黑麥相同。 轉移這種飲食很簡單，你可以簡單地用水消耗成品纖維來代替任何零食。 建議保持飲食至少兩週。 菜單如下：
- 早餐 - 紅茶，炒雞蛋，粥，吐司或任何水果;
- 零食 - 一湯匙麩皮和2-3杯液體;
- 晚餐 - 任何湯和吐司;
- 低於（與前一個相同）;
- 晚餐 - 瘦肉，家禽或魚，蔬菜（土豆除外）;
- 2小時後 - 小吃。
飲食在麩皮和開菲爾
有些食物被推薦與其他人一起補充，所以它是與纖維。 開菲爾與減肥麩皮完美地相互補充。 營養學家甚至開發了一個星期的特殊菜單，堅持你可以失去4-5公斤。 飲食如下：
- 早餐前 - 一杯乾淨的水;
- 在早晨 - 一杯開菲爾與2湯匙的地面;
- 在下午和傍晚 - 加入不溶性纖維，乳製品和 酸奶製品的 蔬菜，魚或肉;
- 就寢前2-3小時 - 加入1 ts.lozhki纖維的一杯酸牛奶。
麩皮和水果的飲食
為了使未加工的穀物有利地影響消化，有必要知道什麼以及如何服用麩皮以減輕體重。 但如果酸奶產品會引起排斥反應，並且純粹的形式沒有任何願望，那麼您可以使用不含糖和不含澱粉的水果：蘋果，獼猴桃，橙子等進行多樣化。 這些產品與穀殼完美協調：麩皮促進減肥，而水果則提供必需的維生素。 為了加快結果，你可以堅持嚴格的飲食，設計2-3天：
- 早餐 - 麩皮，2杯水，酸味水果;
- 零食 - 任何酸奶飲料;
- 在白天 - 水果沙拉;
- 晚餐 - 和早餐一樣。
麩皮的飲食已經得到了很多積極的反饋，因為它是平衡和節約的 - 堅持這一點並不困難。 為了使效果變得明顯，足夠一到兩週的時間。 糧食副產品的日常消費對腸道的作用有著驚人的效果，它對外觀和內部健康有益。