在家裡做自己可以達到減肥效果。 要做到這一點，有必要正確制定一個女孩在家鍛煉計劃。 要取得成果，你應該每週練習三次，至少半小時。 包括在您的訓練練習中，可以在不同的肌肉群上使用。
在家女孩的練習複雜
- 反向俯臥撑 。 坐在地板上，雙腿彎曲，雙手放在身體後面。 舉起身體，使重點只在腳和手掌上。 通過彎曲肘部的手臂，降低身體，但不要用臀部接觸地板。
- 相撲蹲下 。 為了在家里為女孩做這種 健身 運動，將雙腿放在比肩膀寬一點的位置，向外展開腳，使襪子朝不同的方向看。 往下走，把骨盆放回去，這樣膝蓋就不會超出襪子。 盡量蹲下盡可能低。 如果你想，你可以拿啞鈴 。
- 交叉攻擊 。 直立並放下雙手。 使一隻腳向後斜後退一步。 保持身體平衡並保持身體平衡很重要。 往下走，讓前腿的膝蓋形成一個直角。 向後推腳，站起來，用另一條腿跳動。
- Makhi 。 為了在家里為女孩執行這個簡單而有效的練習，請站起來伸直手臂並保持平衡。 將腳抬到一邊，離地面約20厘米。 向前移動，然後返回。 如果餘額難以持有，那麼堅持支持。
- 舉起雙腿 。 躺在你的背上，雙手靠近身體，抬起你的腿，彎曲膝蓋。 抬高臀部，引導你的腿向上。 之後，回到起始位置。