冥想是一種促進放鬆的運動，從日常問題和煩惱中解放思想。 如果你學會正確冥想 ，它會幫助你克服壓力和不良習慣，展現潛能，增強意志，提高記憶力和智力。
如何學習冥想？
冥想不是魔術或魔術打開“第三”眼睛，這是一種鍛煉，有助於恢復一個人的精神和身體健康。 任何人都可以在家裡學習打坐 - 那裡會有一個願望，時間和地點。
許多人甚至在不知道它的情況下使用冥想，例如，當他們試圖入睡時“數羊”。 為什麼這個練習有效？ 當你“數羊羔”時，你將注意力集中在他們的形像上，而所有可以阻止你入睡的想法都離開你。 進一步平靜和平息圖像外觀的單調。
你如何學習如何冥想你自己？
如果你想自己學習冥想，但更重要的是，首先，花時間去鍛煉。 最好每天兩次冥想15-20分鐘 - 早上和晚上。 這應該成為你的日常習慣，帶來滿足和給予能量。
一個在家裡打坐的好地方是一個安靜舒適的房間，但最好不要睡在那裡。 建議練習冥想的人甚至在路上 - 火車或公共汽車上練習這些練習。 雖然在這樣的條件下不可能完全放鬆，但冥想有助於恢復力量和休息。 但是，只有在經驗的基礎上才能練習 - 初學者將無法與大量人一起放鬆。
要採取正確的靜坐姿勢，你不必坐在蓮花位置，你可以用“土耳其語”交叉雙腿。 最重要的是你的脊椎垂直於你所坐的表面。 這個位置對於深呼吸和保持意識是必要的，因為 冥想涉及邊境國家。 額外的訓練獎勵將是你的背部最終變得更強壯，並停止疼痛。
學習放鬆冥想是困難的。 如果你沒有得到它 - 留在那，你可以完全放鬆身體。 下一步是關閉思想。 只要你開始思考某件事情，請重新註意你開始集中註意力的點。
在冥想過程中要專注於什麼？
- 呼吸 。 注意你的呼吸，追踪你內心的空氣流動。
- 咒語或祈禱 。 你經常重複的任何短語，失去它的意義，並有助於清除頭腦。
- 可視化 。 你可以將自己想像成抽象的雲彩或氣球，進入一個虛構的環境，給人寧靜和平和的感覺。
專注於口頭禪或呼吸有助於禁止 思考 ，但大腦不會停止運作。 在冥想過程中，大腦開始處理白天收到的信息，這是你沒有時間思考的。 而你只是從外面看這個過程。
針對初學者的提示
如果你想學習如何正確打坐，不要等待立竿見影的效果，也不要放棄課程。 有時，禪修練習需要數月的時間才能開始取得成果，但如果你不為自己工作，就沒有任何結果。 在冥想之前，不應該吃得太緊，因為 這個過程減緩了食物的消化。 但餓了不應該參與，tk。 關於食物的想法會讓你分心，吃點容易的東西。
如果你患有抑鬱症，恐慌症，神經質，起初你可以感覺到你的情況惡化。 冥想的靈性導師認為，這樣所有的累積消極就會出現。 這個狀態將會通過，並且會變得更容易。