每周至少進行三次運動，既可作為治療體操，又可用於減肥。 這種培訓課程的規律性，其實在所有其他培訓課程中都是非常重要的。 但只是這個問題不是預料 - 球不會讓你忘記它。 明亮的，這樣一個幼稚歡快的球將不會長時間誘惑，並邀請站在角落 - 而你只想坐在它上面！
胡說，你說？ 而這裡不是！ 這幾乎是一個充分的練習與健身球。 畢竟，即使只是坐在球上並保持平衡，對於許多肌肉群已經是一項工作！ 這是球表面的不穩定性，使這種類型的健身獨特 - 它增加負荷，發展動作的協調和訓練前庭設備。 健身球有兩種類型的運動綜合體：
- 使用醫療球（醫療球）進行功能訓練;
- 健身與fitball（大球）。
它被認為是第一個更多針對功率負荷的綜合體，而第二個則更多地被定位為用於減重的練習。
用獎章進行訓練類似於正常訓練，以球的形式加載，並且作為著名的體操運動員是很好的。 事實上，這些是相同的斜坡，揮手，腳和其他眾所周知的練習，但是用球執行。 medbol的明顯優勢在於它的大小：對於球來說它不佔用太多空間，它可以很容易地隨身攜帶。
但我們仍然對第二種類型的健身運動複合物感興趣。 表演蹲下和斜坡可以同樣成功，而且球體大而輕，而房間角落裡明亮的華麗球只會讓人振奮！
在用大球練習之前，請確保它根據包裝上的表格適合您的體型。 它也表示球的最大直徑。 僅僅是為了避免在大球練習期間打破fitball權利而不是使其超過製造商的指定尺寸就足夠了。
與健身球複雜的練習
一個用fitball訓練的好的複合體應該從熱身開始，並且包含練習球和腹部，臀部，背部和腿部的球。 這很容易，因為由於彈性和不穩定性，任何用fitball進行的運動都是為了保持平衡，因此涉及到大量的肌肉。
所以，為記者和臀部做一些練習：
- 在健身球上的臥姿，雙手放在地板上，抬起膝蓋彎曲的膝蓋。 每腳執行一次練習10次。
- 將腳放在地板上並舉起雙手，盡量保持平衡。
- 在健身球上的臥姿，雙手放在地板上，抬起膝蓋彎曲的兩膝。 做這個練習10次。 試著來回滾動，左右看，看天平。
- 在fitball的坐姿上，將膝蓋彎曲到地板上，雙臂從後面靠在fitball上。 降低並抬高你的腿10到20次。 改變你的腳。
- 在相同的位置，彎曲腿部，將其抬起並放下胸部。 每腳執行一次練習10次。
為新聞界舉辦的很多練習都是對這種訓練類型的熟悉練習的簡單改編。 所以，舉個例子，將你的背部放在fitball上，並將你的腿放在地板上，你可以抬起軀幹的上部。 按照相同的原則，進行類似的練習，但已經躺在胃上。
為了訓練腹部的側面肌肉，只需在球的側面跪下，靠在身體的一側，將手放在fitball上，然後將斜坡放在一邊。
一個非常有效的一組練習與腳球
躺在你的背上，用腳舉起fitball，先拉起膝蓋，然後拉直腿。 用球執行滾球。 坐在地板上，並在膝蓋或腳之間夾住fitball，試著抬起它並儘可能長時間保持姿勢。 而對於健身球來說，最有效的練習之一就是將球從雙腿轉移到雙手，反之亦然。
有大量現成的鍛煉複合體與健身球，用於不同程度的初始訓練，不同的強度和焦點。 甚至孕婦和幼兒也有專門設計的培訓。 選擇你喜歡和開朗，明亮的球不會讓你失去形狀和活力。